10種生活習慣助你減去多餘脂肪

s1000 · 發表於 2014-11-2 10:44:06

三酸甘油酯是人體內主要形式的脂肪，血液中含有適量的甘油三酸酯是正常的。然而，若是攝入過量的卡路里，無論這些卡路里是來自碳水化合物、油脂或蛋白質，人體都會將之轉化為三酸甘油酯，並儲存爲多餘的體脂肪。試試改變慣常的生活習慣，這些的改變，有助你減去多餘的脂肪！

　　1. 減少食用油炸食物和點心

　　2. 檢查包裝食品的食材是否不含氫化油和固體油脂

　　3. 多食用含有高纖維的食物，例如全麥穀物、燕麥、籽和水果

　　4. 減少飲用含糖飲料，例如汽水、能量飲料以及加糖冰茶

　　5. 減少使用高果糖玉米糖漿。2011年的研究顯示，健康的志願者們食用高果糖玉米糖漿兩周後，就導致血脂上升，並且增加了患心臟病的機率

　　6. 有節制地飲酒：女性每天限一份酒精，男士每天限兩份酒精

　　7. 多吃含豐富奧米加3的食物，例如魚和核桃

　　8. 避免暴飲暴食，外食要注意食物的分量

　　9. 減重，研究表明只需減除體重的百分之五即可以達到效果

　　10. 一個星期至少運動五次，一周走路12英里即可降低血脂，最多可降低25%