改善足底筋膜炎必練3招不看不專業

shekky · 發表於 2014-7-16 00:48:30

別以為只有跑步才會造成足底筋膜炎，登山健行也有同樣的症頭！運動筆記年度精選10大知識文發現，運動傷害的防護可是一整年下來跑友關注重點啊，健行筆記年度精選十大知識文同樣也是。各位跑友，看這篇運動筆記和健行筆記聯名復刻 top 10知識文，讓你從此告別足底筋膜炎！

骨科及脊骨神經醫師傳授的秘訣

登山活動中需克服不斷陡上及陡下的坡度，對於足部是屬於較重度的運動，很多山友因為不適當的裝備或走路方式等原因，會發生足底筋膜炎後跟疼痛的症狀，這裏要與大家分享的是利用復健運動改善症狀的具體方法。

在三十多年的登山生涯中，除了偶然的身體或腿部不適外，並未遇到嚴重的運動傷害，直到有一天起床時發現足跟有強烈的痛感，後來才知道是足底筋膜炎的症狀。幸運地，這個症狀在諮詢了相關的骨科及自然醫學脊骨神經醫師，經由他們推薦練習了一系列的運動之後，不到幾個星期的時間，症狀已經完全消除，後來也沒有再度復發過，讓我又可以再度輕鬆地悠遊山林，所以在這裏選擇介紹了其中最有效的三個復建運動。

足底筋膜炎症狀改善，必練三招

所有運動建議以緩慢的步調，並用心感覺相應肢體部位的方式來進行，切記不要過度用力勉強，如果能適度配合呼吸效果會更好。

第一招、墊腳運動

以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外，也可以強化踝關節；練習時要把握足跟墊起時用力，落下時放鬆「一緊一鬆」的要訣，想到時可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。