天然安眠藥--讓你遠離失眠惡爪

siaoneu

失眠症對於人們的身體健康影響極大，所以朋友們應該對該疾病有些了解，然後可以做好對失眠症的預防工作，更好的對自己的失眠進行調理，早日遠離失眠惡爪。

1. 生活方式：

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

飲食適度：臨睡前可適度進食，但不宜過飽，也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效，建議您仍保持按時上床的習慣。如果實在難以入睡，可起床做一些舒暢的活動，如看書、看報，待到欲睡時再上床入睡。

2. 環境因素：

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。

生活規律：養成按時就寢和起床的良好習慣，避免睡懶覺。可以在臨睡前聽聽輕音樂，想像自己躺在溫柔的沙灘上曬太陽等等，將自己的心身放鬆，適當用舒適的方式來調節自己的失眠。

siaoneu

3. 身體原因：

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

體育鍛煉：體育運動常能促進人體的新陳代謝，改善機體的供氧和用氧能力，使個體動作靈活而協調。每天應保持半小時至一小時的運動，但睡前宜避免劇烈運動。

4. 精神原因：

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

樹立信心：對生活中偶而的失眠，不要過分擔憂，相信自己能自然調節適應。一個月一兩次失眠是正常現象，不會對自己心身造成很大損害。

siaoneu

下面推薦幾款美食，讓你用飲食的方法來對失眠進行調節。

天然安眠藥一：溫牛奶



睡前喝杯溫奶有助於睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

天然安眠藥二：香蕉



香蕉實際上就是包著果皮的 “安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進排便。

siaoneu

天然安眠藥三：蜂蜜



在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

天然安眠藥四：菊花茶



菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。

henry1328

熱牛奶 至有効

JIMMYBOY

對自己的失眠進行調理

shekky

其實失眠係心理因素居多, 如果有失眠問題, 真係唔好0係張床做瞓覺以外0既野, 令自己有一上床就想瞓0既感覺就最好

dingpong

siaoneu 發表於 2014-7-13 23:24
天然安眠藥三：蜂蜜

也可以試修煉腹式呼吸...能夠鬆弛神經

hkmessi123

一於試吓呢啲方法先！

hkman2013

呢幾種方法都幾好

parma

禾冇呢方面困擾

schmid9394

siaoneu 發表於 2014-7-13 23:24
失眠症對於人們的身體健康影響極大，所以朋友們應該對該疾病有些了解，然後可以做好對失眠症的預防工作， ...

最緊要生活有序、作息定時

Wanbaolung

應付失眠, 放鬆心情勝過食藥 !!

edifieraoc

Thanks for sharing!
Good Point, really usefully!

CCC590

好好好,原來如此,長知識了

tky2011-2

回復 siaoneu #1 的帖子

.............  香蕉實際上就是包著果皮的 “安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進排便。............

This one is good.

車呀文

失眠真係慘過大病

graffiti

失眠亠半成因是精神緊張, 第二是心理不平和.
当然睡前吃了刺激`與奮食品飲品也会影响

jwdjwd

失眠真系好難頂，晚上瞓唔著，日頭無精神！

limc

一年中, 都有幾天失眠!