4步傳統方法養出好睡眠

美咲洋子 · 發表於 2014-1-8 20:07:10

　　據美國新聞提要和全球新聞網2013年12月26日報道，美國辛辛那提大學的社會學家發現，與父母、同學和老師關係好的青少年睡眠品質更好。這項最新的研究成果認為，社會因素在決定青少年睡眠品質方面的影響作用要強于生物學因素。

　　研究者對1000多名青少年進行了三年的追蹤訪問，分析了他們12~15歲期間的行為、睡眠品質和習慣，並與父母、老師和同學進行了溝通。

　　研究結果顯示，社會關係（特別是與父母的關係）會對青少年的睡眠模式產生更大的影響，如果父母關注孩子各方面的表現，孩子就會保持有規律的作息習慣，他們的睡眠也就更充足。家庭氛圍也會影響到青少年的睡眠狀況，家庭生活不安寧的青少年（如父母分居或是不與孩子共同生活）更容易產生情緒障礙和睡眠擾亂。同時，積極參與學校中各項活動並與同齡人關係相處得好的青少年睡眠時間也更長。研究發現，儘管看電視成癮的青少年睡眠時間較長，但他們的睡眠容易受到干擾；沉溺網路的青少年睡眠時間和品質都欠佳。此外，女孩會比男孩遇到更多的睡眠問題。可見，孩子的睡眠問題不僅僅受生物學原因影響，也一定程度地受到社會因素的干預。

4步傳統養生法養出好睡眠

　　中醫認為，睡眠的目的在於調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活品質和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節方面加以調整。

　　第一，睡個“子午覺”。中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。

　　第二，晚上養心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

　　第三，睡前調呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

　　第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。