鋼管舞

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鋼管舞（英語：Pole dance）是一種將舞蹈和體操相結合的表演藝術。
鋼管舞有展示女性魅力的性感舞姿，主要是在一個垂直支柱進行舞蹈，
以往鋼管舞多見於脫衣舞俱樂部和男子俱樂部。

類似的雜技藝術多出現在馬戲和舞台表演這類場合，
與鋼管舞的風格，動作都截然不同。




表演鋼管舞需要舞者擁有足夠的力量，敏捷和耐力。
通常在脫衣舞俱樂部的表演安排中，鋼管舞表演是將小部分的體操元素和脫衣舞、
戈戈舞、膝上舞等舞蹈結合起來。舞者需利用垂直支柱來做出各種舞蹈動作，
如攀爬，旋轉，身體倒掛等。上半身和內在力量是很重要的，這需要時間來培養。

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鋼管舞歷史

鋼管舞鋼管舞關於鋼管舞的歷史有很多種說法:



1) 有一種比較傳統的說法是，它脫胎於12世紀一種原始部落進行生殖崇拜的舞蹈

2) 在20世紀80年代由加拿大的脫衣舞吧開始流傳，舞孃通常衣著暴露，利用鋼管，
透過挑逗的眼神、火辣的舞蹈動作向觀看者不斷進行著性暗示，
多帶有色情成分，僅供成人觀賞。

3) 21世紀初，鋼管舞在美國開始成為受人喜愛的有氧健身方式。
美國鋼管舞健身俱樂部數量猛增，愛好者甚至希望它能成為奧運會正式比賽項目。

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鋼管舞基本動作



站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，
（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。

走管
5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，
要有一種拉的感覺，第一步走右腳。
腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。

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鋼管舞動作
　


1：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，
右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。　　

2：頂膝轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，
繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，
依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。　　

3：直腿小轉：第三步右腿向裡勾桿，
左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。　　

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4：臥魚轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，
左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，
順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。



5：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。
雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，
頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。　　

6：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，
右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿） 　　
兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。　　



7：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，
右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）
雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。　

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10：左蹲式小飛：領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，
成座姿。大腿平行於地面，小腿垂直於地面，
順時針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法） 　　

11：反飛：前期以直腿​​小飛方式飛起，
胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。　　


　　
12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，
第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，
左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。　　
下法：自然落地，抬臀起身。　　

13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，
左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。



　

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14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時，右腳點地，
站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。　



15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，
右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。　　

16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，
彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。　　



17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向後旋轉，
左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。

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鋼管舞服飾

鋼管大賽選手錶演中鋼管舞小姐大賽選手錶演中上身的以緊身有彈力的小背心
和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或對比色強烈的顏色為多。



也可隨個人喜好挑選個人喜歡的性感點的服飾，
不過要以運動時安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。

始練習時準備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到大腿部份即可，
要讓膝蓋能自由伸展。標準的鋼管舞靴是黑色的軟革製品，要長及過膝。
這樣在上桿跳舞階段，便於借用摩擦力爬杆和利用雙腿固定上身的平衡度。



與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，
而且要準備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。
挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂為主。

schmid9394

Thanks for watching~!!

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回應 schmid9394 #1 的帖子

我看吴宗宪节目讲是在英国地铁开始有的。。

cactuar

感覺超難..不過如果識跳..真係超好睇

~VaDeR~

鋼管舞D動作巧鬼誘人

30838

好像是小S

拖肥糖

好有挑逗性

1404neil

鋼管舞好多高難度動作   由靚女跳特別好睇  

a22810969

鋼管舞 ....想跳的好....很不容易

MadeInHongKong

以後嘅人覺得跳鋼管舞唔正經
而家已經唔同晒

Narhhy

lots of sexy girls

parma

好2想歪左

小飛俠~23

係泰國鬼妹 A GOGO吧!
見到佢哋跳得好正！！