Alert！最易暴肥3個階段

maleemaleehm · 發表於 2013-6-30 18:07:50

外國有研究分析，女性投身社會後，經歷畢業離校、結婚、懷孕的階段時，大約一半女性的體重在4年內會平均增加了2.5公斤，令女人的窈窕身材亮紅燈，Cosmo與你拆解其中的成因！
變肥第一階段：剛投身社會
不說不知，剛畢業離開學校是女士們要特別注意的一個長胖危險期，很多女性離開學校開始工作後，都減少了做運動的時間。一些女性還會以工作壓力大作藉口，大吃特吃，巧克力、薯條、大餐等高熱量食物通通成為女士們的減壓良伴，嚴重者，更會暴飲暴食發洩自己的情緒。此外，工作上少不了的應酬、飯局都是上班一族的致肥危機。
小建議：
1.    上班一族在公司面對的最大引誘就是零食corner，每到工作繁重或感壓力時，總會去食零食減壓。不妨在公司準備一些低卡、低熱量的健康零食或水果，既飽肚又健康。
2.    大多數人一開始埋首工作，就坐幾個小時都不動，未能消耗熱量，試試每隔一段時間就變換工作姿勢，，微小的郁動都可以消耗多一點熱量，令下半身不易走樣。
3.    在Office長期一個1KG的啞鈴，在空餘或大壓力時舉10分鐘啞鈴，除了可以放鬆心情，更有助收緊手部線條和提升胸部啊！

第二階段：婚姻
婚姻後日久失修，是女士們都要處理的危機。結了婚，上了岸，自自然然就會鬆懈，不再如以前在意自己身型的變化！而且，很多女性因為結婚，自己的飲食習慣受另一半影響，如果另一半有不良的飲食習慣，喜歡暴飲暴食，體重自然變化大。另外，結婚之後多數女性的業餘生活是坐在沙發上看電視，而不是像以前那樣和朋友、同學外出活動，自然越來越懶得走動。
小建議：
1.    難得放假，與另一半留在家躺在沙發上一邊睇電視、一邊食零食，好像是一件十分寫意的事，但卻為自己埋下致命陷阱。不如試試大家早些起床，一起到郊外走走或做運動，keep fit之餘更可以與另一半建立共同興趣。
2.    餐具會影響胃口和體重，不妨在家中換上份量小的碗具，提醒自己只可食到七分飽，長時間每餐食量就會減少。
3.    與另一半多留在家享受下廚樂，為老公挑選多一些健康食材煮飯，享受一下二人世界之餘，又可增進情趣。

第三階段：懷孕
懷孕是令女性體重劇增的第三個原因，很多女性生完孩子之後就再也不能夠恢復到懷孕之前的體重。懷孕令不少孕婦變得不愛郁動，甚至徹底放棄控制飲食的想法。其實懷孕女性也應該合理計劃自己的飲食和活動，而不應該毫無控制、放開胃口吃。
小建議：
1.    別為有身孕就不能做運動，其實孕婦可以選擇學瑜伽，學會呼吸法及瑜伽式子後，能強化生殖系統，促進胎兒健康，更有助減低分娩時的痛楚。同時產後亦能加速修身，有助回復產前體形，減少產後對身體耗損。
2.    透過適當的產後運動，可以幫助回復健康身段。不過產後婦女在母乳餵哺期內，不宜在短時間內進行超過平日的運動量。身體機能未能適應突然大幅增加的運動量，會影響母乳的質素。可考慮在分娩4至6個月後，在指導下循序漸進地進行一些非帶氧性運動，特別是針對生產後肚皮肌肉被「拉鬆」的情況，可進行各種集中收緊腹部線條的運動。