排毒高纖飲食餐單

parma

要管理好體質，清除體內毒素是首要條件，身體終日浸泡在毒素之中，再多的珍貴補品也是徒然。
排便是人體最重要的排毒方法，透過排便，身體每日可排走若70%的垃圾。健康的排便標準是每天有３條香蕉狀的軟熟大便排出，專業一點，還要觀察其顏色及氣味。



基本上，每天飲食要包括足夠益生菌、益生源(益生菌所需營養)、水溶性與非水溶性纖維及水。



益菌


益菌可以改善體內腸胃環境，促進腸胃健康，使腸道表皮細胞的代謝正常，增加免疫力，即減低胃腸炎和感染的機會；同時可減少出現敏感徵狀，如濕疹；亦有助青少年吸收鈣質。

纖維


每天25-30克的纖維是基本所需。纖維能刺激腸道蠕動，吸收食物中的脂肪及有害物質，繼而排出體外；並增加飽肚感，有效控制體重。

益生菌


益生菌的作用還有助乳糖消化，特別適合對奶類敏感的人士。

parma

要做一個真真正正內外乾淨，達到容光煥發，身體年輕，那您要多吃以下的食物了。


富含益菌食物
富含益菌食物有：乳酪、益生菌補充劑及泡菜。


富含益生源的食品 - 穀類
各種全穀類，如黑麥、裸麥、蕎麥、燕麥、糙米、薏仁。


富含益生源的食品 - 豆類
大(黃)豆、毛豆、乾豆類。


富含益生源的食品 - 穀類
各種全穀類，如黑麥、裸麥、蕎麥、燕麥、糙米、薏仁


富含益生源的食品 - 薯類
馬鈴薯、芋頭、蕃薯。


富含益生源的食品 - 根莖類
洋蔥、牛蒡、蘆筍。


富含益生源的食品 - 菇類
香菇、蘑菇、黑木耳、白木耳。


富含益生源的食品 - 蔬菜類
南瓜、洋蔥、花椰菜、紅菜頭。


富含益生源的食品 - 水果類
木瓜、香蕉、蘋果。


富含益生源的食品 - 海藻類
海苔及海帶(昆布)。

parma

高纖飲食建議 - 起床
暖開水1杯


高纖飲食建議 - 早餐
麥皮4湯匙、脫脂奶1杯及皇帝蕉1隻。


高纖飲食建議 - 早點
暖開水1杯及蘋果1個。


高纖飲食建議 - 午餐
熱檸水1杯及時菜肉片飯


高纖飲食建議 - 下午荼
暖開水1杯及橙1個


高纖飲食建議 - 晚餐
暖開水1杯、糙米飯1碗、蒜茸蒸茄子及粟米南瓜燕麥蒸肉餅

assusys

排毒高纖飲食餐單

tommylam2013

我大部份都食

Helloman2

回應 parma #3 的帖子

排毒高纖

a453677

真是學到唔小也啊

twnccy

吃得少就拉得少，別太挑食，蔬果多吃一些，應該就自然會排毒了吧。