（轉載）健身運動-冬季滑冰技巧-讓女人們更瘦的運動

抽水醫人 · 發表於 2013-1-5 02:21:35

本帖最後由抽水醫人於 2013-1-5 02:37 編輯

（轉載）健身運動冬季滑冰技巧-讓女人們更瘦的運動

一、滑冰時的著裝　　

滑冰時的著裝應具有彈性以便於運動，初學滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時擦傷皮膚。
由於怕冷或怕摔痛,初學者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運動。

其實,滑冰也是一項比較消耗體力的運動，所以你根本不用擔心站在冰面上會冷。
此外，滑冰的時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機、手機等，以免摔倒時硌傷自己。　

二、如何挑選一雙適合你的冰鞋　　
如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋，首先你得確定想要哪一類滑冰項目的冰鞋，
作為冰上運動，滑冰主要包括三大類項目：花樣滑冰、冰球和速滑。

項目不同所使用的冰刀冰鞋就不同，
因此你需了解各項目及各種冰刀冰鞋的特點：速滑滑冰主要的特點就是速度快。

所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，
這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便於降低身體重心，減少空氣阻力。

冰球項目對抗性很強，要求具備良好的保持措施，
因此，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，
具有較大弧度以便於滑冰者在冰面上靈活地移動及改變滑行方向等。　　

花樣滑冰動作難度大，對穩定性要求較高，
因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便於轉彎做旋轉和步法等。

在刀刃前部有刀齒，以便於起跳和落冰，鞋腰硬而高，
就是為了跳躍後落冰時保護踝關節，初學滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。

當你確定了買哪一種鞋後，你在挑鞋時還應注意以下幾點：

Ⅰ.號碼是否合適 　　

冰鞋號碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小，
試鞋時應將鞋帶全部鬆開然後依次拉緊，一定要確定號碼合適才可購買，切不可將就。　　

Ⅱ.冰刀是否光亮 　　

有些冰刀由於鋼質不好或鍍銀不好,刀體表面開始發銹，
鍍銀有脫落現象，好的冰刀應很光亮，表面無銹痕。　　

Ⅲ.刀體是否直 　　

將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上,鞋口朝下，
用一支眼看刀體是否是一條直線上，刀體越直越好。　　

Ⅳ.冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理 　　

一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應位於冰鞋的正中間，
速滑鞋左腳刀略向左側偏轉約15度，右腳刀略向左側偏轉約15度。　　

Ⅴ.刀刃是否有很深的割口 　　

如果刀刃上有很深的割口，會影響滑冰時的蹬冰效果，故買新鞋時應盡量挑選割口淺的冰刀。　

三、正確的站立姿勢　　

兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小“八”字，
兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側前方與腰同高，目視前方。

注意：身體重心要通過兩腳平穩的進壓到刀刃上。
踝關節向內側或向外倒都不是正確的站立姿勢。

抽水醫人 · 發表於 2013-1-5 02:27:51

滑冰讓女人們更瘦的運動

滑冰可以使女性的腿部肌肉更加結實而有彈性，讓女人們更瘦更好看。

運動方案：滑冰
　　
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？

夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，
又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
　　
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
　　
運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。
　　
運動效果：
有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。
同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
　　
脂肪燃燒值：420卡/小時。
　　
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！