@~:-:-:~**吃飽不吃胖~窈窕沒煩惱**~加送+兩款冬季瘦身湯:-:-:~@

NIGHTMOVES · 發表於 2012-12-20 11:04:57

本帖最後由 NIGHTMOVES 於 2012-12-20 13:30 編輯

@~:-:~*吃飽不吃胖~窈窕沒煩惱*~:-:~@

吃飽不吃胖，是所有愛美人士的夢想，想要避免吃得過多、提早產生飽足感，其實並不難，
只要做一點小改變，一樣可以達到吃得不多，卻覺得很飽足的效果，告別忍受挨餓的慘痛經驗，輕鬆擁有窈窕輕盈的好體態！

:-:吃對食物騙倒你的胃:-:

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豐富膳食纖維，輕鬆「騙」到飽

（1）高纖全穀類騙子，如玉米等。：糙米、燕麥、
（2）高纖蔬菜類騙子，如：空心菜、高麗菜等。
（3）高纖水果類騙子，如：蘋果、大番茄等。
（4）高纖乾豆類騙子，如：紅豆、綠豆、黃豆等或帶殼的豆類。

:-:高飽足低熱量「騙」飽不吃胖:-:

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飽足低熱量的騙子，如：冬粉、寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉、珊瑚草等。
這類型的食物體積大，可以幫助增加飽足感，加上低熱量的特點，比較不容易發胖。

:-:食物替代餐「騙」飽很容易:-:

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透過飲食的替代法則，享受不挨餓又能輕鬆窈窕的輕盈秘方，讓你健康、低卡、
高纖一次擁有！取代高卡餐點的代餐，可以搭配蒟蒻、寒天、生菜沙拉等低卡食物；
濃湯可以搭配蔬菜、海鮮或肉片，增加口感的變化與趣味性；奶昔等可以另加可可粉、
咖啡粉、綠茶粉等改變風味；點心棒等需要搭配大量的水分，才能產生有飽足感的感覺。

:-:吃對方法騙過你的腦:-:

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(6大)吃飽法則，騙飽吃不胖秘訣

1.  騙速度：吃得越快、吃得越多，吸收的熱量也越多，所以吃7分飽最剛好。
2.  騙時間：一餐至少要吃20~30分鐘，狼吞虎嚥反而容易吃得過量。
3.  騙餐具：餐具換小一點的容量，裝食物的容器越多，就會覺得自己真的吃了很多。
4.  騙習慣：養成飯前先喝水的習慣，利用水份佔據胃的空間，或每吃一口食物就將筷子放下，避免毫無節制的進食。
5.  騙視覺：把蔬菜放在便當最顯眼的位置，讓你的大腦不自覺先從蔬菜開始吃。
6.  騙雙手：右撇子的人可以嘗試用左手用餐；左撇子的人可以嘗試用右手用餐，雖然會稍微不方便，但會讓你慢慢進食，提昇飽足感。


:-Tip → 西餐的進食順序有助於增加飽足感-:

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（1）湯：盡量選擇清湯而不要選擇濃湯。

（2）沙拉：注意沙拉醬的熱量。

（3）麵包：雜糧麵包取代奶油麵包。

（4）甜點與飲料：無糖或低熱量是最佳選擇。

（5）肉：肉的分量要控制。正在減重的人應減少攝取高熱量的烤馬鈴薯；
奶油是由反式脂肪而來，盡量避免攝取以免對心血管不利。

:-:飽足詐騙術~窈窕很簡單:-:

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  詐騙法則1：常與挑食的人同桌吃飯。

  詐騙法則2：每天量體重，重視自己的體重變化，每天固定在同一個時間量體重。

  詐騙法則3：多元攝取，是什麼都要吃而不是什麼都不要吃，重點是要注意攝取量的多寡。

:-:Tip → 告別從暴飲暴食得到慰藉的壞習慣:-:

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1. 轉移注意力。

2. 增加活動量，提升基礎代謝率，有效調整體態。

3. 攝取低熱量的食物或選擇有咀嚼感的食物。

*兩款冬季的美味瘦身湯*

在這個冰冷的季節，你是不是被手腳冰涼、肥胖、色斑、
便秘等煩惱困擾著呢？想要自己的美麗重現嗎，趕快趁春節前給自己補一補吧。

什錦蔬菜湯
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適宜症狀：肥胖、體虛

材料：
香菇3至4個、平口蘑菇5至6片、
洋蔥2個、蘆筍1根、柿子椒紅、黃各1個、高湯600毫升、
月桂樹葉1枚、鹽、胡椒各少許、橄欖油、醋、綠菜葉(切碎)少許

製作方法：
1、將蘑菇及蔬菜切塊。
2、用中火將蘑菇烤香，放入少量鹽和胡椒。洋蔥和蘆筍用中火炒熟。
3、用橄欖油將鍋溫熱，倒入高湯，再放進蘑菇和月桂樹葉，用微火煮。
4、煮10分鐘左右加入柿子椒，用鹽、胡椒調味。盛入器皿中，撒上綠菜葉及醋。

紅薯芝麻濃湯
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適宜症狀：便秘、長有色斑

材料：
紅薯1個、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、
牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量.

製作方法：
1、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻
2、把紅薯剝皮，切成3厘米的長條洗凈。
3、將黃油放入鍋中溫熱。洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半熟。
4、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用中火煮，紅薯變軟後搗碎，加牛奶、鹽和胡椒。