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@~:-:-:~**吃飽不吃胖~窈窕沒煩惱**~加送+兩款冬季瘦身湯:-:-:~@

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發表於 2012-12-20 11:04:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 NIGHTMOVES 於 2012-12-20 13:30 編輯

@~:-:~*吃飽不吃胖~窈窕沒煩惱*~:-:~@

吃飽不吃胖,是所有愛美人士的夢想,想要避免吃得過多、提早產生飽足感,其實並不難,
只要做一點小改變,一樣可以達到吃得不多,卻覺得很飽足的效果,告別忍受挨餓的慘痛經驗,輕鬆擁有窈窕輕盈的好體態!


       :-:吃對食物騙倒你的胃:-:

300x300xi4854-5.jpg.pagespeed.ic.OdvN6RYr6T[1].jpg

   豐富膳食纖維,輕鬆「騙」到飽


(1) 高纖全穀類騙子,如玉米等。:糙米、燕麥、
(2) 高纖蔬菜類騙子,如:空心菜、高麗菜等。
(3) 高纖水果類騙子,如:蘋果、大番茄等。
(4) 高纖乾豆類騙子,如:紅豆、綠豆、黃豆等或帶殼的豆類。



:-:高飽足低熱量「騙」飽不吃胖:-:

yqn30-060[1].jpg

飽足低熱量的騙子,如:冬粉、寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉、珊瑚草等。
這類型的食物體積大,可以幫助增加飽足感,加上低熱量的特點,比較不容易發胖。




:-:食物替代餐「騙」飽很容易:-:

01[1].jpg

透過飲食的替代法則,享受不挨餓又能輕鬆窈窕的輕盈秘方,讓你健康、低卡、
高纖一次擁有!取代高卡餐點的代餐,可以搭配蒟蒻、寒天、生菜沙拉等低卡食物;
濃湯可以搭配蔬菜、海鮮或肉片,增加口感的變化與趣味性;奶昔等可以另加可可粉、
咖啡粉、綠茶粉等改變風味;點心棒等需要搭配大量的水分,才能產生有飽足感的感覺。




       :-:吃對方法騙過你的腦:-:

300x300xi4855-5.jpg.pagespeed.ic.qA2D106div[1].jpg

   (6大)吃飽法則,騙飽吃不胖秘訣

1.  騙速度:吃得越快、吃得越多,吸收的熱量也越多,所以吃7分飽最剛好。
2.  騙時間:一餐至少要吃20~30分鐘,狼吞虎嚥反而容易吃得過量。
3.  騙餐具:餐具換小一點的容量,裝食物的容器越多,就會覺得自己真的吃了很多。
4.  騙習慣:養成飯前先喝水的習慣,利用水份佔據胃的空間,或每吃一口食物就將筷子放下,避免毫無節制的進食。
5.  騙視覺:把蔬菜放在便當最顯眼的位置,讓你的大腦不自覺先從蔬菜開始吃。
6.  騙雙手:右撇子的人可以嘗試用左手用餐;左撇子的人可以嘗試用右手用餐,雖然會稍微不方便,但會讓你慢慢進食,提昇飽足感。



  
   :-Tip → 西餐的進食順序有助於增加飽足感-:

2010227575293889[1].jpg

(1) 湯:盡量選擇清湯而不要選擇濃湯。

(2) 沙拉:注意沙拉醬的熱量。

(3) 麵包:雜糧麵包取代奶油麵包。

(4) 甜點與飲料:無糖或低熱量是最佳選擇。

(5) 肉:肉的分量要控制。正在減重的人應減少攝取高熱量的烤馬鈴薯;
           奶油是由反式脂肪而來,盡量避免攝取以免對心血管不利。




            :-:飽足詐騙術~窈窕很簡單:-:

387x233xi4856-5.jpg.pagespeed.ic.-hEUqog0jq[1].jpg

  詐騙法則1:常與挑食的人同桌吃飯。

  詐騙法則2:每天量體重,重視自己的體重變化,每天固定在同一個時間量體重。

  詐騙法則3:多元攝取,是什麼都要吃而不是什麼都不要吃,重點是要注意攝取量的多寡。




:-:Tip → 告別從暴飲暴食得到慰藉的壞習慣:-:

      lbb_R[1].jpg

   1.  轉移注意力。

   2.  增加活動量,提升基礎代謝率,有效調整體態。

   3.   攝取低熱量的食物或選擇有咀嚼感的食物。




*兩款冬季的美味瘦身湯*

在這個冰冷的季節,你是不是被手腳冰涼、肥胖、色斑、
便秘等煩惱困擾著呢?想要自己的美麗重現嗎,趕快趁春節前給自己補一補吧。



什錦蔬菜湯
未命名.png
適宜症狀:肥胖、體虛

材料:
香菇3至4個、平口蘑菇5至6片、
洋蔥2個、蘆筍1根、柿子椒紅、黃各1個、高湯600毫升、
月桂樹葉1枚、鹽、胡椒各少許、橄欖油、醋、綠菜葉(切碎)少許

製作方法:
1、將蘑菇及蔬菜切塊。
2、用中火將蘑菇烤香, 放入少量鹽和胡椒。洋蔥和蘆筍用中火炒熟。
3、用橄欖油將鍋溫熱,倒入高湯,再放進蘑菇和月桂樹葉,用微火煮。
4、煮10分鐘左右加入柿子椒,用鹽、胡椒調味。 盛入器皿中,撒上綠菜葉及醋。



紅薯芝麻濃湯
20121015223241_7656[2].jpg
適宜症狀:便秘、長有色斑

材料:
紅薯1個、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、
牛奶100毫升、黃油半匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量.

製作方法:
1、一起倒入器皿中,撒上黑芝麻
2、把紅薯剝皮,切成3厘米的長條洗凈。
3、將黃油放入鍋中溫熱。洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半熟。
4、將炒好的紅薯與洋蔥倒入高湯鍋中用中火煮,紅薯變軟後搗碎,加牛奶、鹽和胡椒。
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發表於 2012-12-20 13:35:16 | 顯示全部樓層
多菜小肉
走牛走豬走雞皮
走咖啡奶茶汽水麥記KFC
至緊要健康
被遺棄的久難忍
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:38:51 | 顯示全部樓層
弓長張 發表於 2012-12-20 13:35
多菜小肉
走牛走豬走雞皮
走咖啡奶茶汽水麥記KFC

運動教練係唔同D~講野到POINT 又夠力~
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:40:05 | 顯示全部樓層
n04230 發表於 2012-12-20 13:38
款款都想試下~

你要介食豆沙包喇~知冇
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發表於 2012-12-20 13:42:31 | 顯示全部樓層
清清地都唔錯吖
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:43:18 | 顯示全部樓層
waiking 發表於 2012-12-20 13:42
清清地都唔錯吖

琴晚果餐~青唔青先
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發表於 2012-12-20 13:44:27 | 顯示全部樓層
NIGHTMOVES 發表於 2012-12-20 13:43
琴晚果餐~青唔青先

晚餐一定要瘋富至得架
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發表於 2012-12-20 13:46:21 | 顯示全部樓層
回復 NIGHTMOVES #3 的帖子

重有多吃全麥包
北方人高大,有研究因吃小麥有益
多飲綠茶
日本人長壽原因之一
多吃麥皮
對心臟有好處
被遺棄的久難忍
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發表於 2012-12-20 13:48:23 | 顯示全部樓層
NIGHTMOVES 發表於 2012-12-20 11:04
@~:-:~*吃飽不吃胖~窈窕沒煩惱*~:-:~@

吃飽不吃胖,是所有愛美人士的夢想,想要避免吃得過多、提早產生 ...

真係冇乜肉喎~ 會唔會暈架 ?
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:51:28 | 顯示全部樓層
waiking 發表於 2012-12-20 13:44
晚餐一定要瘋富至得架

咁又係~辛苦左成日~晚上果餐好重要~補充番D " N 拿 志"
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發表於 2012-12-20 13:51:51 | 顯示全部樓層
兩款瘦身湯, 有用喎!
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:53:59 | 顯示全部樓層
弓長張 發表於 2012-12-20 13:46
回復 NIGHTMOVES #3 的帖子

重有多吃全麥包

考埋營養師牌味?
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:55:17 | 顯示全部樓層
n04230 發表於 2012-12-20 13:47
知道啦
你食仙豆 佢可以補充體力 仲可以E飽個肚

行多D路~唔好成日用  除2門 同 竹青停~!
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發表於 2012-12-20 13:56:09 | 顯示全部樓層
十分有用,可以一試
THANKS FOR SHARING
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:56:14 | 顯示全部樓層
張家輝 發表於 2012-12-20 13:48
真係冇乜肉喎~ 會唔會暈架 ?

唔會既~冇野落肚先會雲~
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發表於 2012-12-20 13:58:52 | 顯示全部樓層
NIGHTMOVES 發表於 2012-12-20 13:56
唔會既~冇野落肚先會雲~

我意思係驚D女會太寒涼~
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 樓主| 發表於 2012-12-20 13:59:56 | 顯示全部樓層
dog2004141a 發表於 2012-12-20 13:56
十分有用,可以一試
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 樓主| 發表於 2012-12-20 14:00:55 | 顯示全部樓層
BB29 發表於 2012-12-20 13:51
兩款瘦身湯, 有用喎!

係AR~得閒叫你愛人煲比你飲啦
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 樓主| 發表於 2012-12-20 14:01:52 | 顯示全部樓層
張家輝 發表於 2012-12-20 13:58
我意思係驚D女會太寒涼~

咁等我地比D溫暖佢地啦
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發表於 2012-12-20 14:01:57 | 顯示全部樓層
NIGHTMOVES 發表於 2012-12-20 14:00
係AR~得閒叫你愛人煲比你飲啦

無愛人!
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