@~*GYM-健身室*心肺訓練器材介紹-&-健身減肥注意事項~@

NIGHTMOVES · 發表於 2012-12-4 17:06:47

本帖最後由 NIGHTMOVES 於 2012-12-4 18:00 編輯

@~*:::::GYM健身室-心肺訓練主要器材介紹::::::*~@
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健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」
如「跑步機」「樓梯機」「單車」「划艇機」「踏步機」「太空漫遊」。

1、專業用電腦跑步機--( TREADMILL )
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一般跑步機控制面板的功能設計，提供了使用者在跑步的過程對於各種訊息的瞭解，
他包含跑步的時間、跑步的距離、跑步的速度、設定跑步的坡度以及身體能量的消耗。

2、電腦階梯機--( STEPPER )
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Stepper (腳踏健身器)步伐近似「行樓梯」
行樓梯並非正式屬於帶氧運動，「行樓梯」可以改善體質。

3、直立式電腦腳踏車--(UPRIGHT-CYCLE)
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能夠透過健身單車做全身瘦身的帶氧運動,功效顯著。
令臀部會結實，不會大，只會細，大腿及小腿是不會粗，只會細，要配合飲食。

4、靠背式電腦太空漫步機--(RECUMBENT)
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心肺功能訓練、臀部肌群、腿部肌群。
全身帶氧運動最佳之選，除瘦身減肥外，能鍛鍊心肺功能，增強手腳協調。

5、電腦心肺交叉訓練機--(ARC-TRAINER)
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交叉訓練機是心肺功能訓練最有效的器材。
以交叉訓練機做肌力訓練最能達到健身的目的，亦最能控制訓練之階段性。

使用訓練器材注意事項:
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註一、腰椎受傷者不適合使用1、2、3、5可建議用4。
註二、膝關節及腳踝受傷者不適合使用1跟2可建議用3、4、5。

*~::::::::::::KEEP:::::::::::::*健身減肥各種需要知道的注意事項*::::::::::::FIT:::::::::::::~*

::::::減肥飲食注意事項::::::
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減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

:::::::::維生素B群:::::::::
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運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，
如能在此時補充一顆維生素B群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。
至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，
細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

:::::運動後-或-訓練結束:::::
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因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，
所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，
體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。運動後進食的時機，通常是在運動後的30分鐘至60分鐘就可以了。
而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

:::::::::最佳做健身運動時間:::::::::
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如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。
人家說KeepFit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，
少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，
因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，
運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

*總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更*Fit & Firm*