懶人健身操

柑繩舞 · 發表於 2012-11-6 11:56:27

本帖最後由柑繩舞於 2012-11-5 16:09 編輯

每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

　　(一)直尺形身材
　　體態描述：
　　缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

　　小懶招：
　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
　　②5個半蹲動作，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
　　健身操——瑜伽
　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

柑繩舞 · 發表於 2012-11-6 11:56:28

本帖最後由柑繩舞於 2012-11-5 16:08 編輯

　　(二)西洋梨形身材

　　體態描述：
　　下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懶招：
　　①50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
　　②左右腿各做50個垂直抬腿。
　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
　　④彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

柑繩舞 · 發表於 2012-11-6 11:56:29

　(三)沙漏形身材

　　體態描述：
　　上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　小懶招：
　　①25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
　　②左右腿各做50個垂直舉腿。
　　③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
　　④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
　　找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。