有助提升性频率的運动

timho2308 · 發表於 2012-9-16 00:28:20

　慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善；26%的人每次都能達到高潮。

　　骨盆訓練。有節奏地收缩和放鬆PC肌（骨盆底部肌肉群），如持續收缩3秒鐘，然後放鬆3秒鐘；收縮時吸氣，放鬆时呼氣。或者在排尿中途，讓尿綫停止幾秒鐘,然後再繼續排尿。这一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代谢，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

　　太極拳。美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動频度明顯增加；一段时间後，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

　　雙人瑜伽。《愛經》提出的64種性爱體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助於與伴侣完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初级的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸氣，逐漸收紧PC肌；慢慢鼓腹吐氣，放鬆全身。每天練習10分鐘，能增强勃起，有助於集中精神，擺脱性愛中的緊張、煩躁。

　　抻拉脊背。性愛後，不妨將“抻拉脊背”當成後戲。男性背部挺直，双手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一组。雙方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體縣空，然后放下，能避免性生活後腰痛。

　　游泳。蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射精或早泄的經歷，那麼女性肌肉太“强有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。