6個方法小腹平了～!!

木結他 · 發表於 2012-9-10 14:12:41

腹部累積過多的脂肪，往往與飲食以及生活中的不良習慣有關，像是上班族總是久坐、女性愛吃冰的、吃飽後坐著不動、有便祕問題、坐姿不良……都容易讓腹部脂肪堆出一個游泳圈，想要消小腹，就從這些原因著手吧！

(1) 少白米多全穀
來自賓夕法利亞州立大學的研究指出，吃全麥食品進行體重控制的人，比不出全麥品的人能多減掉兩倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生（胰島素會促進脂肪合成），想要減掉腰腹脂肪自然就容易多了；另外，高纖維的全穀類食物，可以讓血糖保持平穩，並提供更長久的能量來源，讓人充滿飽足感，也降低便祕問題，讓你不再「小腹便便」。減少白米飯的食用量，開始多吃點燕麥、糙米、五穀米…類的全穀類吧！這樣吃，小腹就會越吃越平囉，一定要試試。

(2) 走路快一點
有研究指出，即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多，運動時間短，但有高強度鍛鍊的人，三個月後將會減掉20%肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人卻沒有這種效果。擔心沒時間到健身房運動嗎？沒問題！只要加快走路的速度，就是可以減掉肚子贅肉的好運動。這種隨地都可以進行的簡易運動，建議每次快走三十分鐘，每週進行三次，如果沒有辦法一開始就維持一直快走，建議可以快走三至五分鐘，再用中等速度走三分鐘，快慢相間交替進行，重點是要儘快開始呀！

(3) 多吃瘦腹水果
多吃水果可以瘦小腹？沒錯，只要選對水果，都能幫「平腹運動」加分！苺果類、柑橘類、番茄可以說是最棒的「瘦腹水果」。莓果類，像是草莓、藍莓、小紅莓…，當中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果加強，增加燃燒熱量的效果；柑橘類水果，像是橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚…，含有豐富的維生素C，有助脂肪的分解與代謝，也能抑制體脂肪的堆積；番茄則有豐富的食物纖維，可以吸收腸道內多餘脂肪，並把油脂和毒素排出體外，也能減少便祕帶來的凸小腹。

(4) 骨盆前傾先喬正
小腹脂肪並不多，卻仍舊小腹凸出？很可能是因為嚴重骨盆前傾帶來的問題。骨盆前傾的人，多半是有穿高跟鞋的習慣，或是平常沒有運動、腹肌很弱。想知道自己有沒有骨盆前傾，請找一片平整牆壁，把臀部、背部貼在牆上，然後單手握拳，把拳頭塞入腰椎和牆壁間的空隙，正常的腰椎弧度拳頭應該可以剛好塞滿這個空隙，如果拳頭塞入後，還有些空隙，表示骨盆可能已經前傾。透過瑜珈動作中的「橋式運動」可以喬正前傾的骨盆，方法是先輕鬆的仰躺，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地，再以腰、腹、背肌的力量，把骨盆與臀部上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再把骨盆、臀部緩緩放下，每天進行五次。

(5) 少穿低腰褲
你習慣穿著低腰牛仔褲或是低腰內褲嗎？當心低腰褲穿久了，長時間擠壓的結果，除了讓腹部的脂肪往上位移，更會造成脂肪向上推擠，導致脂肪囤積，帶來腹部凸出一圈贅肉。如果你穿著的是低腰牛仔褲就更糟！這種擠壓式的穿法容易讓大腸挪動空間變小、腹腔血液循環變差，出現便秘的問題，小腹就更甩不掉啦！

(6) 習慣腹式呼吸
你的體重正常，腹部卻能摸到一圈贅肉嗎？想要瘦掉小肚子，從呼吸就可以開始。腹式呼吸的作法是用鼻子慢而沉的吸氣，吸到感覺腹部明顯隆起，停住呼吸幾秒後，再由嘴巴慢慢吐氣至感到腹部凹陷，每分鐘做五至六次即可，呼吸時記得要把注意力集中在腹部的起伏上。別看只是呼吸方式的小小改變，卻能有效刺激腸蠕動，促進腸道廢物排泄。平時走路與站立時，如果也養成腹式呼吸的習慣，只要幾個星期，就會看到小腹明顯變得平坦許多。