夏天難睡易醒,助你好睡眠飲食

playboy18 · 發表於 2012-7-19 13:38:19

本帖最後由 playboy18 於 2012-7-19 14:33 編輯

夏季天氣炎熱，人很難入睡，還特別容易醒著。長期這樣的失眠可不是什麼好事啊！那麼如何才能讓自己走出失眠的境地呢？

夏季不僅天氣燥熱影響睡眠，而且受蚊蟲的侵襲也容易讓人失眠易醒。專家建議，夏季失眠多吃以下食物比較好。

1、百合粥(百合含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧)

　　生百合100g ，梗米100g，

　　洗淨，加1000ml水，煮至米爛，日服兩次。

或可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。

----適用於心陰不足之虛，煩不眠，還有口乾，乾咳

playboy18 · 發表於 2012-7-19 13:40:33

本帖最後由 playboy18 於 2012-7-19 13:59 編輯

2.牛奶煮蛋黃(牛奶是一種治療失眠較理想的食物，牛奶不僅含豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、乳糖、維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、磷等，還含有使人產生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果)

將鮮牛奶250克，雞蛋黃2個同煮，臨睡前服食，可治“虛煩不眠”之症，效果良好。

playboy18 · 發表於 2012-7-19 13:45:37

本帖最後由 playboy18 於 2012-7-19 14:34 編輯

3.酸棗仁粥(酸棗仁的來源是酸棗，果肉是酸的，多數加工成糖果，稱為酸棗糕或酸棗糖。通常藥用只是用種仁，而不用果肉。酸棗仁是養心安神的首選藥，且有斂汗收汗的功效，常用來治療失眠驚悸多夢、體虛多汗等症，效果快捷。)

　　酸棗仁50g，搗碎，濃煎取汁。

　　用梗米100g，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食。

　　另可根據個人口味加糖。

playboy18 · 發表於 2012-7-19 13:59:06

4.蓮心茶(蓮心味苦性寒，有養生安神之功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”)
　　
蓮心100g，生甘草150g

　　開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

　　適用於心火上炎，煩躁不眠者

playboy18 · 發表於 2012-7-19 14:05:54

5.龍眼粥(龍眼味甘、性溫，補心益腦；粳米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功)

可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好，適合心脾兩虛健忘失眠者

playboy18 · 發表於 2012-7-19 14:14:43

本帖最後由 playboy18 於 2012-7-19 14:35 編輯

6.小米粥(色氨酸與人類睡眠願望的產生和困倦程度密切相關。食物中蛋白質內色氨酸含量越高，越容易入睡。色氨酸能促使大腦神經細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”，小米是穀類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效)

老年人或體質虛弱者睡眠不好，可在晚餐時吃些小米粥

小米100克，加水煮成粥，加白糖適量調服，睡前半小時進食1小碗，能使人迅速發困、安息入睡。

playboy18 · 發表於 2012-7-19 14:24:36

7.核桃(宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”，核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅)

取核桃6個，牛奶1杯，煮熟後睡前服用，有健腦安眠的作用　

經常食用核桃仁對腎虛引起的失眠有醫治作用。

BONUS:男性每天吃幾個核桃，可以有效地預防前列腺癌發生。

playboy18 · 發表於 2012-7-19 14:31:13

8.桑葚(《本草綱目》載：桑葚能“補五臟，通氣血，中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，為滋補強壯、養心益智佳果。具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，鬚髮早白，消渴口乾，大便乾結等症。)

桑葚可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。