夏日衣食住行散熱法

AOSGC · 發表於 2012-7-9 21:05:03

都市人在消夏的消暑法不外乎涼冷氣、食雪糕、喝冷飲、沖凍水涼來降溫，但這樣會令人體溫差協調難以適應，而且也未必能真正散熱。想令體內熱力能得到真正消散，教你從衣食住行四方面入手，又可以養生，不會弄壞身體。

衣
夏天的衣服宜選輕透薄的衣料，如混紡物料便很適合，33%棉和67%聚酯便是極佳的混合比例。顏色方面，淺色較深色沒那麼吸熱，而紅色則可吸收較多的紫外線，具防曬效果，不易傷害皮膚；而白色在吸收紫外線功效上則較弱。

食
夏天是很多瓜果的當造季節，而當中不乏清熱、降溫、解毒、利尿的水果，如西瓜、甜瓜（香瓜、哈蜜瓜）、椰子、蓮霧、雪梨、甘蔗等，既天然又多汁美味，比吃刨冰更健康呢。而且，吃冰或喝冷飲會令血管收縮，造成體內的熱無法散出，不是真正的散熱。夏天吃苦瓜亦能消暑降火，消除疲倦感。

英國有研究就指出，喝熱茶的降溫能力比冷飲明顯的大。喝一杯熱茶可以在大約9分鐘後令體溫下降1至2℃，泡熱茶（選綠茶更健康）的溫度在40至50℃，可刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱；而且茶葉中的茶鹼成分具利尿作用，排尿也可帶走體內部分的熱，亦有降溫效果。茶葉中的鉀元素更具解渴、解乏作用，喝後人也沒那麼疲倦。所以熱茶反而是盛夏的消暑、解倦最佳飲品，每日可飲2至3杯。

跟喝熱茶的原理類似，夏天吃辣亦有助散熱，因為可促進流汗，排走體熱，達到降溫效果。食物如辣椒、花椒、生薑、大蔥等都是辛溫的調味料，能令人發熱流汗，配搭海鮮、蔬菜等清爽食材，便令人吃得舒服。

住
在酷熱的戶外走進屋裏，別立刻將冷氣溫度調至很低，或站近風口位。因為冷氣會令毛孔急速收縮，濕熱便困在體內，難以散去，甚至影響正常的排熱功能。應在不太低溫的位置涼一會，讓身體慢慢適應。平時也不要將冷氣溫度調得過低，最適合是26至28℃。

另外，居室佈置也可在夏日來個換季，挑選冷色調的家品，如玻璃、金屬材料等，布藝方面，可選棉、麻、絲、紗等質料，讓一室有通爽的感覺。

別以為冷水浴能令人全身舒暢，夏天宜用溫熱的水（約40℃）洗澡，甚至晚上可以熱水泡腳，亦能令毛細血管擴張，有助散熱。

行
夏天也可做做鍛鍊，如抽半小時至1小時散步、跳健身舞、打波等，有助提高機體排汗及散熱功能，增強體力。但要注意宜選早晨或午後，避免上午10時至下午4時最酷熱的時段，慎防中暑。外出或運動時，宜帶備清水或淡鹽水，以補充流汗時失去的水分及鹽分，還要記得帶防UV的傘子或闊邊太陽帽等。清晨或午後到水邊或在樹底呼吸新鮮空氣，也能令人心曠神怡，消除暑氣。