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努力流汗，肚子卻沒有消？🤔
問題可能不在運動，而在「吃」這件事。
🧠 今天整理3個新手常犯的飲食雷區，快來看看你中幾個？👇
❌ 錯誤一：只吃蛋白質，不敢吃碳水
以為碳水等於變胖？但其實「好碳水」能幫助增肌、穩定代謝🔥
完全斷碳會導致能量不足、無法持續訓練、甚至報復性暴食。
📚 研究指出：低GI碳水化合物（如糙米、地瓜、燕麥）有助於提升耐力表現，並促進脂肪氧化，對於運動表現與恢復力有正面影響。
👉 參考資料：Carbohydrates and Endurance Exercise: A Narrative Review
✅ 建議吃法：選擇低GI碳水，與蛋白質搭配，形成穩定燃脂的黃金組合💪
❌ 錯誤二：運動後不補營養，以為「餓一下更瘦」
很多人運動完只想快洗澡、休息，忽略黃金修復期⏳
但這時肌肉正處於最需要養分的時候！
📚 研究顯示：運動後30分鐘內攝取蛋白質與碳水，有助於肌肉蛋白質合成與肝醣恢復，促進肌肉修復與成長。
👉 參考資料：Emerging Perspectives on Post-Exercise Recovery Nutrition
✅ 建議做法：運動後快速補充，例如：一杯乳清＋一根香蕉🥛🍌不只方便，也能快速補回能量與營養。
❌ 錯誤三：餐餐乾淨吃，但熱量不足
覺得自己吃得很健康，但還是沒瘦？
你可能正處於「熱量赤字過頭 → 新陳代謝變慢」的陷阱⛔
📚 研究指出：長期熱量攝取不足會導致能量消耗下降，影響基礎代謝率，進而影響體重管理。
👉 參考資料：Impact of calorie restriction on energy metabolism in humans
✅ 建議做法：至少確認每日三餐有達到基礎代謝率所需熱量。
🧡 小編碎碎念：
新手期的飲食，就像學走路🚶♂️，不必完美，但要走對方向。
如果你正在找不脹氣、吸收效率高的蛋白質飲品，我自己習慣喝【圓力乳清蛋白】，喝完不空虛，也不會想亂吃零食😌
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在線雷達
發表於 2025-6-12 14:24:23
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