節食就能真的能減肥嗎？5種讓你提高代謝率的生活習慣，吃熱食也能瘦，不用減的那麼辛苦

GIRLAV · 發表於 2024-9-23 10:25:01

SIS有沒有試過為了減肥而盲目節食或斷食呢？其實這樣不僅會效果不佳，反而會嚴重傷害健康。事實上，真正有效的減肥在於提升基礎代謝率。基礎代謝是指人體賴以維生的最低代謝活動所需的能量消耗，佔總熱量消耗的60%至70%。換句話說，基礎代謝率越高，身體每天燃燒的熱量就越多，自然就越容易消耗多餘的脂肪。今天就一起來看看如何有效提升基礎代謝率吧！

適度運動
很多人以為多做有氧運動如慢跑、游泳等就一定能減肥，但事實上，過度耗費體力反而會適得其反。研究發現，有氧運動如果超過40分鐘，反而會開始消耗肌肉量。而肌肉組織恰恰是體內最主要的熱量消耗來源，一旦流失就會導致基礎代謝率降低。

重量訓練
與其單做有氧運動，不如結合重量訓練。重量訓練能有效增加肌肉量，尤其是下肢肌肉，因為下半身佔了人體70%的肌肉組織。多做下肢訓練不僅能塑形，更能迅速提升基礎代謝率，達到健康減肥的目的。

飲食
除了運動，飲食方面也有一些小秘訣能促進新陳代謝。比如確保攝取足夠的水分。人體每天至少要喝體重的30%至40%的水量，例如體重50公斤就要喝1500至2000毫升的水。水分充足有助於血液循環，進而提高新陳代謝效率。

攝取熱量的放手
研究發現，攝取溫熱的食物和飲品能夠短期提升體溫，而每攝入一度的熱量，體內基礎代謝率就會提高約13%。所以多喝熱湯、熱茶或是選擇熱量較高的烹調方式，都是好方法。

保持好奇心態
除了身體上的調理，保持積極好奇的心態也能幫助提升腦部代謝率。腦部雖然體積不大，卻佔了整體基礎代謝的20%，因此激發大腦活動的方式，例如學習新事物、嘗試新體驗等，都有助於提高整體新陳代謝水平。

與其盲目節食或做長時間有氧運動，不如採取多管齊下的方式,運用飲食、運動、心態等多重管道來提升基礎代謝率。唯有從根本治理，讓身體處於一個有利於燃燒脂肪的狀態，減肥的效果才能事半功倍，輕鬆愉快地擁有夢想中的體態。身體是一個高度複雜的系統，唯有透徹理解它的運作方式,並採取對的行動，才能走上成功健康減肥的路。SIS趕快學起來吧！