擺脫情緒內耗

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曾經有一位阿拉伯學者做過一個心理學情緒實驗。

他把剛剛出生的兩隻羊分別放在不同的環境中生活，一隻散養在草原上，每天可以自由快樂地奔跑，另一隻則被拴在一個木樁旁，並且在牠的旁邊栓了一隻狼，但狼並不能吃到這隻羊。

一段時間後，自由的那隻羊長得非常健康，而被拴著的那隻羊卻死了。

牠不是被狼吃掉的，而是因為每天面對兇惡的狼，心理非常恐慌，根本無心吃食，最後因為過度焦慮而死。

其實，生命的長短和情緒的好壞密切相關，長期處在一個負面的情緒之中，嚴重的情緒消耗，正在悄悄危害你的健康。

1.情緒內耗，正在破壞你的生活。

有人曾說：「一個失落的靈魂能很快殺死你，遠比細菌快得多。」

人生路上，我們遇到的最大敵人，就是失控的情緒，情緒像水，穩定的情緒是涓涓細流，滋養萬物；不穩的情緒則是咆哮波濤。

不要小看情緒對我們生活的影響，很多人常常陷入一種情緒內耗之中而不自知，工作上被領導批評了，總覺得自己受到委屈，不斷回想，總覺得對方故意找麻煩，生活中和朋友有了矛盾，一直回憶那場爭吵，抓著對方的錯誤不放。

一遇到重大事件的時候，翻來覆去睡不著覺，失眠；精力都耗費在猜測別人的心思上去，長期處於一種很喪的狀態裡，便無法感知生活的樂趣，久而久之，即便一天什麼也沒幹，也會覺得很累。

這種心累，就叫做情緒內耗。

當你耗盡精力之後，鑽入牛角尖，就會把自己拖入負面情緒的深淵。

在一檔喜劇綜藝節目中，知名喜劇演員金靖在入圍淘汰賽中意外輸了比賽，作為一個比賽的熱門奪冠選手，連進入比賽的門票都沒有拿到。

她頓時失去了信心，失落的情緒讓她一直感到自責，她覺得自己辜負了別人的期望，甚至懷疑自己適不適合做喜劇。

其實，比賽中有輸有贏很正常，不必太過在意，一起比賽的夥伴們也很看好她，還在復活賽中選擇她來加入隊伍。

只有她自己沉浸在失敗的情緒裡，走不出來。

《蛤蟆先生去看心理醫生》中有一句話說得很對：「沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」

不放過自己，就是在自我消耗。

這些負面情緒得不到正確及時的舒解，越來越肆無忌憚，最後只會讓心情越來越低落，愁雲密佈，生活哪裡還能看得到晴天。

其實，很多煩惱，都是因為執念於眼前的小事，在潛意識裡把不如意的事放大了，為了一件小事而大發雷霆，為了一次誤解而深陷悲傷，為了一個批評而自我懷疑，於己無益，於事無補。

當你用悲觀的眼光審視生活時，你的生活處處可悲，唯有跳出負面情緒的圈層，讓光亮照進來，陰霾才會一掃而光。

2.情緒內耗，正在傷害你的身心。

沒有誰的人生不煩惱，太過情緒化的人，對身體也是極大的消耗。

《黃帝內經》說：「恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾。」

別小看你的負面情緒，它正在一步步蠶食你的健康。

據統計，200多種疾病都與情緒有關：經常情緒不安的人容易感冒，一著急就喉嚨痛；緊張、焦慮會讓人掉頭發；悲觀情緒會影響神經系統，導致血壓血糖升高；經常忍氣吞聲的人，患癌幾率是普通人的三倍。

由此可知，情緒內耗對身體的危害還是非常大的。

電視劇《女心理師》中有一個叫蔣靜的“乖乖女”，她平時看著很正常，每天穿著漂亮得體的裙子，優雅的彈著鋼琴，但她的內心深處並不快樂。

對於母親多年的強烈控制欲，她雖然很難過，但她沒有表達發洩出來，而是選擇了接受和隱忍。

這種感受一直延續到她長大成人，也不能直面自己。

她常常躲在一個角落裡，一遍遍回想母親逼自己練琴的場景，很是痛苦，後來，又用暴飲暴食的方式來掩蓋自己的情緒，但她怕胖，於是就對自己進行強行摳吐，還引發了腸胃疾病，更嚴重的是，這種“壞”情緒已經積累成山，壓得她喘不過氣來。

為了逃離母親的控制，她準備自殺求解脫，把自己推入絕境，幸好，在心理師賀頓的干預下，她才慢慢冷靜下來，和母親好好談談，把心中的委屈傾訴出來，才逐漸從壓抑的情緒中走出來。

不要輕視你的負面情緒，真正的走出來，不是放任不管或者掩蓋，而是適時疏導。

有一位醫學心理專家認為世上所有的病，都是免疫系統打了敗仗。

他分享了這樣一個事情：「我聽聞自己身邊多了一位患癌症的朋友，對於她生病沒有感到意外。她的家庭關係一直很糟，一個人在家庭裡承受的煎熬、抑鬱、傷痛，都會沉澱在身體裡。你的大腦暫時忘記了，可是你的身體會一直記得。」

我們常說“氣死我了”、“壓力好大”、“心有不甘”時一定要重視起來。

想辦法去排解，別讓你的情緒生病。

3.健康的身體，從走出情緒內耗開始。

范仲淹說：「不以物喜，不以己悲。」

健康的身體從調節自己的心態開始。

作家畢淑敏在《精神的三間小屋》中說：

如果在心裡為自己修建一間房子，裡面盛滿我們的愛恨，那就需要注意平衡。

假如愛比恨多，小屋就光明溫暖，那是你的大福氣。

假如恨比愛多，小屋就陰風慘慘，你的精神悲戚壓抑，形銷骨立。

如果想重溫祥和，你就得銷毀你的精神垃圾，重塑你的精神世界，在佈置我們的精神空間時，要給愛留下足夠的容量。

人生無完美，不必太苛責。

一個人的心裡容量是有限的，當你放了太多負面情緒時，歡樂就住不進去了，唯有時時清理內心的垃圾情緒，內心才不會佈滿塵埃。

很多時候，人們不是願意沉浸在負面情緒之中，而是不知道如何走出來，那你不妨試試這幾種方式：

1. 接納自己的負面情緒

破除壞情緒的第一步，就是要接納它，我們很多時候認為負面情緒是糟糕的，不可以有的，表達憤怒就代表是一種壞脾氣，是失控的人，傷心時難過流淚，就代表懦弱，所以就選擇隱忍，隱藏，委屈著自己，久而久之，最終爆發時更可怕。

負面情緒普遍存在，每個人都會有，這並不丟人，正是有了負面情緒，那些受到壓迫的人才意識到要反抗，正是感覺到了傷心和難過，我們才會去關注自己。

2. 充實自己的生活

生活中許多煩惱來源於你想的多，做的少。

當自己忙碌起來的時候，腦海裡那些雜七雜八的想法也就沒有了，當我們讀過的書多了，見識多了，很多事情也就不是事了，偶爾出去運動一下，身體的健康也會帶動心理的健康，世界如此寬廣，別把自己拘束在一個角落。

3. 尋找積極情緒，提升內在力量

人的情緒是有自愈功能的，但當我們陷入情緒內耗時，這種修復機制就失去了自我恢復的能力。

這個時候，就需要我們尋找積極的情緒，把自己帶入一種美好的情景之中，想像自己遇到心愛的人，得到夢寐以求的東西，或者回憶自己成功的經驗，記住這些開心的瞬間，存儲積極的情緒，提升內在的力量來抵擋消極心態的襲擊。

印度哲學家克裡希那穆提說：「危機不在外面，危機實際上是內在的，而我們不願意面對這一點。」

如果你真的產生情緒內耗了，就一定要重視起來，好好的調整自己，重新回到積極生活的軌道上來。

古人云：「心病還須心藥醫。」

生活中，我們很多身體的問題都是情緒上的問題，不要讓壞心情，毀了你的日子，更不要讓你的負面情緒，毀了你的人生。

生命如此短暫，很多你曾以為過不去的坎，回過頭來看，也都過去了，如果人生的挫折，讓你感到痛苦，那麼，不妨摒棄雜念，清理掉心裡的垃圾，讓快樂常駐心間。

Monfortino

心靈要健康