【知識】9個雨天跑步小技巧陪你戰勝梅雨季

GIRLAV · 發表於 2024-6-1 15:40:51

誰說下雨天就只能待在室內健身房或是窩在沙發上看電視呢？

其實，雨中跑步也是一種別有一番風味的訓練，更重要的事，大多數馬拉松不會因為下雨而取消，所以如何在雨中跑步，不僅是有趣的挑戰，也是跑者必要的面對的課題之一，以下是一些讓您能夠在梅雨季中跑步既安全又愉快的小秘訣，一起來看看吧。

Tips－遠離雷雨天氣

在雨中奔跑固然相當浪漫，會有一種偶像劇男女主角的感覺，但在雷暴的天氣中跑步，可不是個好主意，最好還是選擇室內進行跑步，完成你的跑步訓練並不值得您冒著被雷擊的風險。

💡Tips－戴上有帽簷的帽子

雨中最佳的跑步夥伴絕對是有帽簷的帽子！它不僅能夠為您擋住冷冷的冰雨，往臉上胡亂的拍，還能讓你保持帥氣的姿態，如果您是在高溫下進行跑步，則可以選擇一頂透氣、通風的跑帽。

💡Tips－衣物選擇要注意

很多人誤以為下雨就是要穿多一點，不僅保暖擋風、還能擋雨，實則不然。請根據氣溫選擇合適的衣物搭配，記住！你絕對會被雨淋濕，穿太多反而不利於跑步，所以選擇那些快乾且能應對各種天氣的材質，或是選擇一件透氣防水的風衣，就能夠輕鬆搞定！

Tips－成為雨天中的螢火蟲

由於雨天能見度降低，請選擇亮眼的顏色或帶有反光條裝飾的衣物、配件，確保路上的駕駛、騎士能夠在雨中清楚看見你，確保安全。

💡Tips－選擇你的雨中戰靴

在雨天跑步你可不用選擇你最好的比賽鞋款，也可以選擇一些防水鞋款、透氣性佳的鞋款，這樣在通過水坑，濺起的水花就算流入鞋子內也能夠快速排光，不讓腳感到不適。另外，雨天路面溼滑，請盡量減少選擇以經沒有抓地力的鞋款，多注意腳下狀況，採用短步伐，避免自己踩進水坑，保持鞋子乾爽。

💡Tips－防摩擦慎防起水泡

摩擦導致破皮的情況可能在任何跑步過程中發生，但在雨中跑步時這個情況可能更加嚴重，當你進行時，在容易摩擦的部分塗抹凡士林，比如：腳、大腿內側、腋下、奶頭等部分，來幫助防止衣物的摩擦導致破皮、起水泡。

Tips－電子設備防護

無論是否下雨跑步盡量將你的手機設備裝在防水密封袋中，或者乾脆不要攜帶，大多數的跑錶都是有防水的，當然沒有跑錶的跑者們也要確認一下自己目前使用的手錶是否有防水的功能，以及大略的規格。

💡Tips－快速換下濕衣服

記得多帶一套衣物，當你在完成雨中跑步時，切記趕緊找地方換下濕衣服，因為穿著濕掉的衣物會增加感冒、失溫的風險。

💡Tips－讓鞋子乾爽如新

跑完回到家後，記得將淋濕的跑鞋塞滿報紙，這樣有助於鞋子能夠保持形狀，並透過報紙吸收鞋內濕氣，記住切勿使用烘乾機或太陽直曬等方式，否則鞋子的黏膠可能會出現變質，導致鞋子分離，並出現變形等。

最後，下雨天跑步往往最困難的是如何去開始，無論你是想到戶外、室內，當你熱身準備開始時，將會發現是一次以圈的冒險，或許你能回味起童年嬉戲於水坑的快樂時光，同時，雨天跑步也是一次心理的耐力訓練，當你完成時你將意識到自己可以在任何情況下面對任何挑戰。

不過，雖然跑者常講「跑者是防水的」，但我認為也不一定要被這句話給綁死，開心運動，如果真的提不起勁出門，不如好好在家進行肌力訓練等，或讓自己身體好好休息，也不失為下雨的備案之一啊！