特別針對梨形身材！4組動作瘦臀又瘦腿更可改善假胯寬

GIRLAV · 發表於 2020-10-22 12:03:18

本帖最後由 GIRLAV 於 2020-10-22 12:03 編輯

4組可以瘦臀部兩側，改善假胯寬的拉伸訓練，不太難，睡前做很適合，梨形身材又想改善體型的人可以試試看！

4組動作瘦臀腿+改善假胯寬訓練

動作1：側臥抬腿
側臥在瑜珈墊上，腳尖向下，一條腿伸直向上抬，感受臀部外側的痠脹感。20個一組，左右雙腿各3組。

動作2：俯臥抬腿
雙腿併攏俯臥在床墊上，一隻腿伸直向後上方踢，注意要繃緊腳尖喔！20個1組，左右雙腿各2組。

動作3：側臥曲膝
曲腿側臥在床墊上，雙腳要保持併攏，抬起一側的膝蓋向上，感受臀部外側的擠壓感。20個1組，兩邊各2組。

動作4：臀腿部伸展
上半身挺直，感受臀部外側拉伸感。20秒1組，左右雙腿各1組。