千萬別犯！健身運動後的5大錯誤行為～第一點超多人都犯過！

GIRLAV · 發表於 2020-5-12 10:31:02

現在有越來越多人透過重訓健身來追求好看的體態，但健身可不是注意動作標準就好，其實很多人都忽略了運動健身後的後續舒緩動作！今天就要跟SIS們分享常見的運動完NG行為，不僅會讓身體感到不適，還會影響身體機能，快筆記起來！！

喝冰飲或大口灌水

不論是做有氧運動或健身的過程，大量流汗都會使身體缺乏水分，導致人口乾舌燥，所以很多人健身完後會立刻大口大口猛喝水，但其實這樣容易讓身體出汗量增加，進而使鈉、鉀離子等電解質流失更多，導致抽筋、痙攣等症狀，所以健身後應小口多次的補充水分或鹽水。

另外，這時人體的消化功能還沒恢復到正常狀態，如果貪圖涼爽喝冰飲，會刺激到腸胃，容易導致腹部疼痛不適、腹瀉，長期下來還會造成腸胃疾病。

立刻吹冷氣

運動健身時，身體表面的毛細孔、血管膨脹、血液循環加快，體溫上升，使毛孔擴張、排汗增加。如果健身後立刻吹冷氣空調，會使毛細血管急遽收縮、毛孔緊閉，容易導致感冒、腹瀉等。

結束後就蹲坐休息

健身時會消耗大量體力，尤其做腿部相關鍛鍊後，如果立刻蹲坐休息，其實是會阻礙下肢血液回流的，尤其是高強度的訓練後，血液多集中在四肢肌肉中，一結束就坐下休息，容易會有頭暈、噁心等不適感。

所以訓練結束後最好先做一些伸展放鬆運動，邊調整呼吸節奏，讓身體的血液能很好的回歸原來分布，也能幫助緩解肌肉痠痛感，消除疲勞，加速體能恢復。

立刻吃飯或吃甜食

健身會消耗體內大量能量，若鍛鍊前沒有先吃些食物補充，結束後大多會感覺饑餓、乏力，但健身後身體血液還在重新分配，對內臟器官的供應相對較少，如果結束後就直接吃飯，容易消化不良，增加腸胃負擔。而若是吃甜食，也會大量消耗體內維生素B1，反而會感覺更疲倦乏力，影響身體機能恢復。

建議可於健身後半小時再吃飯，且可多吃如豆類、堅果等富含維生素B1的食物。

洗冷水澡

運動健身結束後沖澡，別因為運動後體溫較高，貪圖涼爽降溫就洗冷水澡。健身後身體血液大部分都還集中在四肢肌肉中，對大腦和心臟的供血不足，容易感到頭暈、乏力等，加上洗冷水澡會使體溫驟降，毛孔緊縮，讓身體裡的熱量沒辦法順利散發出去，更容易因此感冒、發燒。所以健身後最好先做些舒緩拉伸運動，邊等身體機能回歸正常再沖澡，且洗澡水溫以跟人體體溫相近的35～37度為佳。