［轉載］你在情緒性進食嗎？用食物舒壓未必是壞事

dav_0122 · 發表於 2020-4-10 21:50:46

我們都和食物有種情緒上的連結關係，這是人性的一部分。情緒性進食是利用食物讓自己心情變好的一種行為。人們吃東西並不僅僅是為了滿足生理性飢餓感而已，也會利用食物來滿足我們的情感所需。

一般來說，情緒性進食反映了壓力或孤獨感等負面情緒，而不是像快樂這樣的正面情緒。這是我們一出生就學習到的習慣，在嬰兒時期，我們的初次進食或餵食體驗和父母的擁抱相互連結，所以我們開始把食物與安慰及安全感劃上等號；這些早期經驗塑造了我們對於食物和情緒之間關係的理解。

dav_0122 · 發表於 2020-4-10 21:51:44

你在情緒性進食嗎？

如何得知自己正在情緒性進食？以下列舉幾項你或許體驗過的方式：

1. 情緒性飢餓感來得突然，不會慢慢累積；感覺就像急需抓癢的癢感。

2. 你會渴望吃特定食物，像是披薩或巧克力。

3. 吃東西吃得心不在焉，即使沒有讓你分心的事物也會這樣。

4. 你真的很想吃東西，即使你現在感到充分的飽足感。

5. 情緒性飢餓感通常會讓你感到後悔、羞恥或有罪惡感。

但這些並非絕對正確的規則；如果你正專心於工作或正在看最愛的樂團表演，生理性飢餓感有時也會突然洶湧而來。你偶爾也會對特定食物有所渴望，因為你的身體知道它想要什麼樣的養分；你可能會在晚餐後仍想吃些點心，因為這是你培養出來的習慣，而且也有各種其他原因讓你在吃東西後會懷有罪惡感。（當然，有罪惡感不該是吃東西後的正常反應！）然而，這些例子還是可以作為參考的準則，讓你了解情緒性進食和因生理性飢餓感而進食之間有何不同。

情緒性進食可以紓解壓力、孤獨

情緒性進食的名聲向來不太好，會被視為軟弱、缺乏意志力或無法「控制情緒」。

但我認為我們不應這樣隨便地排斥情緒性進食，反而應該進一步了解背後來源和機制。畢竟，我們的心理及情緒健康和我們的生理健康一樣重要。