長期熬夜1年可肥10kg?風靡日本的7:3:3睡眠法令你躺著就瘦﹗

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 14:50:46

堅果類例如杏仁含有鎂及色氨酸，有鎮定情緒及助眠的作用，但是營養相當豐富的食物，但因富含油脂，建議少量進食

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 14:51:11

鮮奶含有色氨酸及鈣質，有助放鬆神經。營養師建議配合含維他命B及鎂的香蕉，效果更顯著

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 14:51:38

堅果當中的腰果亦可，這是營養相當豐富的食物，含油脂，建議少量進食

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 14:51:58

開心果亦可以，但有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，建議少量進食，而血脂高的人應少吃

goodgoodho1 · 發表於 2019-10-7 14:52:41

另外，營養師指出若真的是要熬夜的話，盡可能多喝水，因為身體在缺水的情況下會容易感到厭倦，睡眠不足的人也會容易感到口乾，建議多飲水，清淡湯水或茶也可為身體補充水份。而且熬夜後，盡可能都要吃早餐，因為早餐可以幫助我們身體補充能量，均衡飲食有助我們保持精神。當長期不吃早餐會導致身體疲倦，反應遲鈍，建議早餐選擇低升糖指數的食物，例如：全穀類食品、原粒燕麥片、全麥麵包，而當中包括高蛋白質食物例如無糖豆漿，脫脂或低脂奶和低脂乳酪等。低升糖指數食物較慢被身體吸收，餐後血糖的升幅較少，較不容易感到厭倦。