4個高危職業易致工作過勞！學懂這4個生活方式預防「工作過勞」.....

GIRLAV · 發表於 2019-9-7 06:48:46

本帖最後由 GIRLAV 於 2019-9-7 06:50 編輯

慣常OT、放假也在工作？這情況在香港看來很普遍，但小心已患上了「工作過勞」而不自知。世界衛生組織早前把工作過勞（英文：Burnout）定義為長期無法排解工作壓力而導致的症候群，是「職業現象」的一種，會影響健康但並非疾病；學懂以下5個生活方式預防工作過勞吧！

高危職業：廣告公關

廣告及公關行業出名經常加班，晚上8時至9時下班屬閒事，忙起上來隨時工作至深宵，但翌日還要以最佳狀態應該一整天的活動或見客。「過勞死」在日本已是十多年來的社會問題，曾經有一位網絡廣告從業員於1個月內共加班105小時，最後患上憂鬱症，走上自殺的絕路。

高危職業：醫生

醫院長期人手不足更要輪班工作，加上長期處於高壓及繃緊的工作環境下，如果沒有適當地梳理情緒，很容易會積勞成疾。早前內地有一位醫生就在加班工作期間，在手術室內暈倒，最終不治。

高危職業：教師

老師的工作除了課堂教學之外，還有很多行政工作需要處理。筆者身邊聽過不少教師朋友，平日在空堂的時候主要處理校內的行政事務，即使下午5時下班，也要帶一大疊教材或試卷回家批改至深夜才可以真正休息。2018年日本新潟縣一名40歲女教師平均每月加班超過70小時，懷疑加班過度在工作期間暈倒。

高危職業：金融

2009年在東京一位42歲的證券從業員，平均工時每天長達15小時，加上車程來回近需4小時；一天倒在工作桌上，同事發現時已經死去，證實死因為心臟病發。

世界衛生組織公佈「工作過勞」的3大徵狀：
1.精神消耗或精疲力盡
2.對工作產生抽離、負面或懷疑的感覺
3.工作效率降低

看完以上3大官方公佈的徵狀，或許你會覺得很虛無？曾推出《過勞的治療方案》一書的心理治療師索比安·穆雷就在書中分享更多具體的感覺，如果你有以下情況就要注意了！
壞習慣愈來愈多，如常依靠吃甜食來安慰自己。
經常想逃避，如每早上起來就在倒數著下班。
沒有精力外出散步或做運動

預防工作過勞：了解自己的長處及位置
我們很多時候會為了滿足別人的期望而拚命，但你要知道人人有不同的長處及位置，即使要拼命工作，也要在自己的長處中才能揮灑自如地拚，才能達至「忙而不勞」的理想境界。這樣你就會從工作中得到滿足感，學懂work life balance。

預防工作過勞：找到人生的優先次序
嘗試定期抽身一下，思考人生中有甚麼最重要，並為它們排序。很多時候我們要在失去的時候才懂珍惜，當你靜下來想想便會發現「工作」不可能是生命中的全部，要學懂每天不把工作帶回家，上班或下班的路上別只想著工作，聽聽音樂，看看搞笑的影片吧！

預防工作過勞：別做Deadline Fighter
很多時候工作壓力都是來自Deadline，為了別讓Deadline整天追著你，唯一可以做的是做好個人時間管理。為自己訂下每天必須完成的To Do List，避免把很多工作壓縮在一天內完成。

預防工作過勞：必須定期運動
長期工作過勞會對身體造成傷害，除了以上調整心態的方法，醫生亦一致認同唯一的解決方法是運動，運動可以令人產生快樂的感覺，同時也可以消除疲勞；間中在辦公室拉筋也有幫助噢！