（轉貼）操Fit D 系列 VOL.1 麒麟臂操

miriamonline

( A ) Chair Dip 凳上雙臂屈伸
雙手伸直撐著凳子，與肩膊同寬，背部挺直，雙腳屈曲成
九十度。手臂屈曲成四十五度，維持一至兩秒。重複此動
作十至十五次。


( B ) Overhead Extension 手 臂 屈 曲
雙腳微微分開站位，挺胸收腹，單手握著啞鈴伸直。把前臂屈曲
成四十五度，重複此動作十二至十五次。(注意：頸部要放鬆，
手肘要固定。)


( C ) Triceps Kickback 三頭肌後撐
以箭步站位，一手放在身上作平衡，一手握著啞鈴，身體向前傾
四十五度，手肘提高。然後把前臂盡量向後伸。重複此動作十至
十五次。(注意：放鬆肩部。)


( D ) Lateral Raise 肩 外 展
雙腳分開站位，與肩膊同寬，雙手握著啞鈴微曲。雙手向外伸
展，與肩膊成水平。重複此十五至廿十次。(注意：雙手向外伸
展時，不應高於肩膊。)

[ 本帖最後由 miriamonline 於 2009-3-4 00:47 編輯 ]

fwu18

謝謝。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

qkc2968

  Thank you !

kikiyap

謝謝，以家就做。

tommywu

麒麟臂真係好難減..唉

KAT1124

減唔到 好難減

only2000

無晒d 圖 lu... pls check link

thanks