不用睡足8小時！各年齡層「黃金睡眠時間」

GIRLAV · 發表於 2018-3-18 02:09:19

大多數人都應該聽過睡眠時間要足8小時才有充沛的體力，實際上隨着人的成長階段轉變，不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣！美國國家睡眠基金會（NSF）針對黃金睡眠時間發布了一份報告，將各年齡層分為9組，並指出建議的睡眠時間，該協會解釋希望研究結果有助改善大眾的健康作息時間，因此數據結果較嚴格！

初生（0至3個月大）：14-17小時

對初生嬰兒來說，因為需要的睡眠時間長，白天和晚上都沒有分別，睡得多也不要緊，不過不要超過十九小時啊！

嬰兒（4-11個月大）：12-15小時

這個時期的嬰兒開始牙牙學語，睡眠所需的時間會較初生短，不過都不能少於十小時！

幼兒（1-2歲）：11-14小時

已經學行的小孩在白天需要較多的活動時間，相對睡眠時間就會再減少，不過都不應少於九小時，亦不宜多於十六小時！

學齡前（3-5歲）：10-13小時

這個階段的小孩心智較前三個階段的小孩成熟，所以不少於八小時的睡眠時間就已經足夠了！

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時

開始讀小學的小朋友會有不少課外活動，休息時間不用超過十二小時！

青少年（14-17歲）：8-10小時

到青少年階段，當然會更好動，亦需要更多時間學習和玩樂，只要不少於七小時就可以了！

青年（18-25歲）：7-9小時

最鍾意半夜煲劇的大家應該最關心可以最少睡幾多小時，報告建議不少於六小時就可以，不過也不要長過十一小時，即是不要諗住放假就可以瞓到不省人事！

成年人（26-64歲）：7-9小時

由青年開始到六十多歲為止都是需要一樣的睡眠時間，換言之，成年之後根本不需要八小時就已經足夠恢復精力！

老年（大於65歲）：7-8小時

對於已退休的老人家來說，也不能瞓得太多，建議他們睡九小時以下就適合！