在家減肚腩！4 個只需家中梳化練出結實馬甲線妙招

GIRLAV · 發表於 2018-2-22 23:49:53

減去肚腩，練出腹肌甚至練出馬甲線，是很多女生的夢想。其實要減肚腩，除了要有正確的飲食觀念及習慣，亦一定要配合運動。今次就教大家利用家中的梳化輔助，讓運動強度稍為增加，重點減肚腩，練出馬甲線！

要減肚腩，除了要安排好飲食，運動亦相當重要，當中運動的強度、是否正確運動以及運動的日數，都會影響到運動效果，從而影響瘦身成效。

一般來說，會建議大家每天都要安排時間運動，養成每天運動的習慣。做了一段日子後，就可慢慢增加運動的強度。如果已經做了一段時間的相同運動，不妨讓自己挑戰強度高一點的運動，可以令自己循序漸進增加肌力及肌耐力，亦會令自己慢慢進步。

一. 棒式抬腿訓練 (Single Leg Plank)

先把雙手的手腕放在肩膀正下方，再把雙腳抬到沙發上方，讓身體維持在棒式的位子，注意身體核心穩定，確定臀部沒有往下掉。動作開始時，先將單腳的膝蓋往腹部方向彎曲，再將腳往後延伸。

腿部回到中間後，再繼續重複這個動作練習。連續16 - 20次，中間休息10秒，重複做這個動作4次，右邊練習完後換左邊做。

二. 棒式半捲腹訓練 (Half Crunch Plank)

先把雙手的手腕放在膀頭正下方，再把雙腳抬到沙發上方，讓身體維持在Plank 的模樣，注意身體核心穩定，確定臀部沒有往下掉。動作開始時，先將右腳的膝蓋碰觸右手手肘，再將腳往後延伸，腿部回到中間後，再換左腳膝蓋彎曲觸碰左手手肘，再將腳往後延伸，再回到中間的棒式。