炎夏在戶外運動容易中暑？ 6 個注意事項你要知

Models · 發表於 2017-10-23 23:41:55

本帖最後由 Models 於 2017-10-23 23:50 編輯

在晴空萬里的夏天做運動，享受汗流浹背的感覺，是件非常暢快、享受的事。但你有沒有留意當中可能有不少安全隱患，而中暑便是最容易發生。運動本是一件很快樂的活動，但不小心弄巧成拙就不是那麼愉快。私人教練醒你 6 個在炎夏做運動的小 tips，讓你在高溫之下享受健康安全的 work out 時間。

Models · 發表於 2017-10-23 23:44:37

本帖最後由 Models 於 2017-10-23 23:50 編輯

1. 穿著高質運動服
夏日在戶外運動，爆汗是意料之內的事，所以揀一套輕便、透氣透的運動套裝尤其重要。而淺色的運動服散熱速度又比深色的快。這些衣物能為運動中的身體在提供多一重保護，保持乾爽，減少出熱痱的可能。而在烈日當空下運動，你更需要小配件 — 運動專用帽子，以免頭髮和頭皮受到太陽直接的照射。

Models · 發表於 2017-10-23 23:47:33

本帖最後由 Models 於 2017-10-23 23:51 編輯

2. 不要逞強
酷熱的天氣會身體帶為額外的負擔，所以在高溫的戶外進行運動時，最好「見好就收」，不宜過分進取，要時刻留意身體狀況，進行間竭性休息，給予身體降溫的機會，切勿逞強試圖挑戰個人極限。如感到身體不適，要立即終止訓練，或將強度減低，直至感到身體狀況有所改善。

Models · 發表於 2017-10-23 23:48:44

本帖最後由 Models 於 2017-10-23 23:51 編輯

3. 避免在正午進行訓練
正所謂一日之計在於晨，趁著黎明時分太陽較溫和的時候去做運動是最好的選擇，那時候的空氣不單只較為清新，而且溫度還會偏低。而且，以運動去展開全新的每一日，會令你一整天下來感覺更有朝氣，做起事來也更有幹勁活力！

Models · 發表於 2017-10-23 23:49:26

本帖最後由 Models 於 2017-10-23 23:51 編輯

4. 改變運動方案
以跑步為例，長跑（long run）所消耗的能量，比間歇跑（interval training）來得更多，所以不妨因應天氣和溫度而改變運動的計劃，好讓身體在運動過程中得到適量的休息，令身體有機會冷卻下來。然後，你又可嘗試盡量在陰影下運動，同時飲用大量水，將中暑的機會減到最低。

Models · 發表於 2017-10-23 23:52:41

本帖最後由 Models 於 2017-10-23 23:53 編輯

5. 別忘記補充水分
我們常把「一日至少要飲8 杯水」這句話掛於嘴裡，但事實上 8 杯水只等於兩公升左右，所以炎夏的時候多喝兩杯也無妨，以確保身體補充足夠的水分。即使打算進行不多於 1 小時的中強度運動一小時，也要定時喝水補水，以確保不會出現脫水的情況。但假若你做的運動屬於高強度，那麼請盡可能隨身帶搭運動飲料，保證在最短時間內可為身體提供需要的水分和營養。此外，亦可以帶備一條濕毛巾，有需要時立刻置於頭部及頸部作降溫用。