你有失眠又想不出原因？失眠救急這些治療方法你要知

Models · 發表於 2017-10-21 17:24:07

有時候失眠還慘過大病！好多有失眠問題的人，徹夜苦惱都想不出到底是甚麼原因會有 Insomnia，它時不時都會趁午夜來襲，即使身體處於極度疲勞狀態，大腦卻不願意乖乖就範，反而愈用力去睡，卻換來愈來愈精神睡不著的反效果。經常受失眠困擾除了會影響精神健康，長久以來生活也會問題重重。如果不希望每晚「眼光光等天光」，就要學懂對症下藥，以下這些針對失眠治療的方法你要知。

1. 列出 “To-do” List
好多人難以入眠，在床上翻來覆去輾轉反側，好多時都是因為總是在思考某些生活中的難題，最常見的是總是在想明天需要做哪些事情。有外國實驗研究指，如果在入睡之前將擔心（或者可能會擔心）的事藉由紙筆寫出來，可以的話最好也寫下解決辦法，在睡覺的時候會更放鬆。可以放一本筆記簿或 memo pad 在床邊，睡覺前將心中的煩惱事用紙筆寫下來，藉由列出待辦事項，就等同間接向大腦發送訊息，將心中擔心的事釋放出來，藉由獲得情緒放鬆。

2. 進食高碳水化合物的食物
好多人都知道在睡前切勿吃太飽，大前提是你只能在睡前吃一點點（低於 200 卡路里），很多食物都可助你入眠，比方說含高碳水化合物的食物或飲料是可以幫助睡眠，譬如香蕉。香蕉含有豐富的鎂元素，鎂可使肌肉放鬆，亦可促進分泌有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素（melatonin）及血清素（serotonin）；也可以吃麥片，燕麥中的穀物能促進分泌胰島素，並自然提高血糖水平，燕麥亦含有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素；另外，杏仁、蜜糖都適合睡前吃一點，幫助入眠。

3. 用薰衣草香薰
有不少研究證實，聞薰衣草香能幫助人進入夢鄉以及增進睡眠品質，有失眠問題又或者間歇性失眠的人，都可以在房間放點薰衣草香薰、精油又或香竹，營造一個充滿薰衣草香的入眠環境。要注意的是盡可能不要製造太濃烈的薰衣草香，因為有可能會造成過度刺激，只需燃點適量、自己感到舒服的氣味強度。

4. 持續地假裝打呵欠
人的生理行為會影響心理的感受，在睡眠的時候都一樣，當人開始做出想睡的動作時，自然就會開始感到疲倦。最簡單的方法是假裝打呵欠，當你刻意地去打呵欠的時候，就真的會成功打出呵欠來，如是者連續打一輪呵欠之後，大腦就會向身體發送疲倦的訊號，就是用辦法騙過自己身體，讓它意識到是時候該睡覺。

5. 起床分散注意力
好多失眠的人會因為久久都未能入睡，隨着夜愈來愈深而愈來愈焦慮，如是者這種焦慮會更加阻礙睡意，反而變成惡性循環。如果很久也睡不着（超過 1 小時），不如索性起床找點開心的事情做，或者在腦中想點開心的事，好像去旅行的經歷、一次愉快的約會等。曾有研究指懂得想像開心情境的失眠者，較那些不斷在腦中強迫自己趕快睡着的人更容易順利進入夢鄉。不過務必不要開強光、也別要看電子熒幕，這些都會刺激腦部神經，令人更「興奮」，建議做些少用腦的事，譬如做簡單伸展運動、聽一些抒情音樂、以柔光的燈光看看書等。