轉載資料：如何對抗時差

makgavina · 發表於 2017-1-29 00:33:48

轉載資料：如何對抗時差

1預早準備：
出門前幾天，請先逐步為目的地的新時區作好準備，以便盡快適應時差。關於時差，有說向西飛行較易適應，相反向東飛行會較難。請緊記以下規則：若您將要飛向西面，最佳選擇是晚一點睡；若您將要飛向東面，請盡量早一點睡。您身體的適應能力在飛往西面旅行時會較強，因為每天的時間好像延長了，但往東面旅行則剛好相反。您可上網下載相關手機應用程式，幫您在出發前調整作息時間，以便適應新時區。

2食用檸檬：
眾所周知，在飛機上應盡量避免飲用含咖啡因及酒精的飲品，因為此類飲品會導致脫水，進一步加劇時差所引起的症狀。大家都知道在飛機上要多喝水以補充水份，但很少人會想到進食檸檬，即使檸檬可能是在機上隨時可以提供給乘客的食物之一。食用檸檬不但有助抵抗脫水，它的維他命C（增強免疫系統）及橙皮苷（幫助血液流通），能幫助大大減低時差的症狀。下一次當空中服務員給您一杯水時，請提出多要一片檸檬。

3順應生理的規律與節奏：
時差之所以出現，全因生理的規律與節奏被擾亂。體內天然的24小時規律，與內部生理時鐘聯繫。當飛往新時區時，此規律與節奏會被破壞，即使烈日當空，身體仍會不由自主地告訴我們需要睡覺，或者令我們在深夜時分無法入睡。要解決時差問題，您應相應地調整作息模式，如您在日間必須睡覺，請在下午較早時候小睡片刻，但切記不要超過兩小時。

4走進陽光：
另一個影響生理時鐘的主要因素就是陽光。陽光能影響褪黑素的調控，有助協調體內細胞。如前往的目的地時間是晝日，請開啟飛機上的座位頂燈，如是夜晚，便應關上座位頂燈。抵達後，計算您會接觸陽光的時間，以幫助自己融入新時區：如您向西飛行，請在下午較後時候接觸一些陽光。如您向東飛行，就該避免傍晚時間接觸陽光。另外，盡量不要比較新時區與舊時區。專注自己所在的時區可助您更快安頓下來。

在飛遠程航線前先要做好準備，注意以上小貼士可避免時差及有關症狀，讓身心得到更好保護。