解決失眠六大方法

F1D1S1 · 發表於 2016-10-22 13:15:00

1. 做運動
每天做運動是一個好的開始，即使每天只步行30分鐘也能發揮很大效用。運動可加速新陳代謝、減壓和防止焦慮，有助提升睡眠質素。

2. 使用智能鬧鐘程式
您知道睡眠是有周期的嗎？在睡眠周期適當的時間起床會令人更精神爽利。智能手錶及智能手機程式能充當您的私人睡眠顧問，告訴您何時睡覺並監察您的睡眠周期，在適當的時候喚醒您。

3. 注意飲食
3. 注意飲食
切記睡前不要吃得過飽，因為這很容易造成胃酸倒流，同時少飲含酒精及咖啡因飲品，因為酒精及咖啡因會影響睡眠質素。營養師亦指出進食含有色胺酸的食品如杏仁、核桃及牛奶等亦有助抗失眠。

4. 選擇合適枕頭
合適的枕頭可大大提升睡眠質素。愛俯睡的人，應選用一個較扁平的枕頭，因為扁枕頭能夠使頸部與脊骨的角度成一直線的弧度，增加舒適度。愛側睡的人，應選用一個比較高及硬身的枕頭，以便承托耳部及肩頸，避免頸痛。

5. 睡前放鬆
睡前放鬆自己，因為我們的身體需要時間進入睡眠狀態。享受一個熱水浴、稍作閱讀，以及避免在關燈前或深夜間使用手提電腦或智能手機，均能幫助鬆弛神經。有研究指出，螢光幕放射出來的光線影響睡意及警覺性，並抑制褪黑激素的水平。

6. 不要強迫自己
若真的無法入睡，請起床做一些放鬆的事情，直至您再有睡意為止。不要躺在床上輾轉反側，這只會令您更難入睡。