瞓幾多都係咁眼瞓？三招可以瞓得好

Freeman2007 · 發表於 2016-10-5 23:08:33

瞓幾多都係咁眼瞓？
三招可以瞓得好

普遍香港人認為自己缺乏睡眠，有時亦睡得不好。許多人以為睡得不好是因為寢具問題，但是睡醒後感到好像沒有睡過，其實是跟睡眠時有否進入深層睡眠有關。

香港精神健康x進會主席，精神科醫生陳x謀表示，睡眠除了時間的長短，能否熟睡和睡得好與否也有關係，質和量也同樣緊要。一些醫學研究發現，原來在深層睡眠的時候，我們的腦部分泌一些褪黑激素出來，它會誘發一系列生長激素，幫我們的身體各個器官，甚至皮膚、腦部做維修保養。而睡得不好的人，他們入睡時間很長，並且沒有深層睡眠，以致翌日起床時，由於得不到維修保養，而覺得沒有睡過般感到疲倦。

另外，有壓力的人，尤其是過量壓力的人，他們的皮質醇和腎上腺素會升高。如果這些壓力持續到夜晚，這兩種荷爾蒙會令到大腦很活躍，停不下來便睡不着。所以，許多時候壓力導致失眠就是這原因。

第一招：漆黑環境中睡眠
人在黑暗中睡着三四個小時，才會分泌褪黑激素，所以一定要在黑暗的環境中睡覺才好。

第二招：聽音樂放鬆心情
聆聽喜歡聽的音樂，心情輕鬆的話，皮質醇和腎上腺素都會降低。

第三招：放鬆繃緊肌肉
我們緊張的時候，肌肉會收緊得很。如果我們輕鬆下來，將肌肉放鬆，人便變得輕鬆些，腦部也舒服些，便容易入睡些。

市面上已經有按摩椅，可以播放輕鬆音樂紓緩壓力、放鬆心情；亦可由頭沿著肩頸、背脊一直按到臀部，能放鬆繃緊肌肉。消除整日的疲勞，身心都放鬆了，要睡得好其實不難。