春日減肥由戒掉凍檸茶、紅豆冰開始

F1D1S1 · 發表於 2016-4-4 08:58:21

天氣回暖，脫下厚重的冬衣，又到女士們心急減磅的時節，營養師指出，對於無甜不歡的人來說，戒掉甜飲、甜食為成功減肥的關鍵，當中又以戒甜飲比較容易，可以有明顯減磅效果，舉例如每日飲2杯凍甜飲，以1杯凍奶茶含130千卡及1杯凍檸茶含140千卡計算，若能下決心戒甜飲，以烏龍茶、無糖綠茶或清水取代，1個月後已可減去逾2磅。

記者：梁麗兒

以每星期減少攝取3500千卡可踢走1磅計算，每日戒掉2杯甜飲可減少攝入200多千卡，一個月即減少逾8000千卡，即減去逾2磅體重。換言之，2個月可減去4磅，不過，要留意由於身體會作出適應，戒甜飲減磅效應不會持續，通常數月後便會到達樽頸位。

註冊營養師邱晴表示，要減肥見效果，除要低糖飲食，戒掉甜食外，另要配合少油、少鹽、高纖維飲食，包括戒掉高脂肪食物如薯片、碟頭炒粉麵如干炒牛河等。同時，要配合運動，幫助加快新陳代謝及燃燒脂肪，肥胖人士建議可急步行、游泳或水中步行等運動。邱稱，港式甜飲一般糖份高，兼且營養價值低，1克糖便已含4千卡。若經常飲用，是身體出現多餘熱量的元凶，增加肥胖風險。眾多甜飲中，茶餐廳的紅豆冰熱量較高，1杯有260千卡，即使「少甜」，熱量都有240千卡。1杯珍珠奶茶有180千卡，1杯凍檸茶則有140千卡，若凍檸茶少甜，可減少至約90千卡。

肥胖人士從戒甜飲開始減肥相對較容易，邱指，若愛有味或濃味飲品，可先轉飲「齋啡」、無糖豆漿或代糖汽水，再逐步戒掉所有甜飲，改飲如中國茶(烏龍茶、綠茶)或清水，取代茶餐廳甜飲、果汁及三合一奶茶咖啡等。愛吃甜品者可先轉吃由水果製作的甜品，取代吃高熱量的朱古力甜品，如心太軟配雪糕。進食時與朋友、家人一同分享，可減低食量，最終應以水果取代甜品更健康。

【春日減肥秘訣】‧改飲低糖、代糖飲品，逐步戒甜飲‧以吃水果為主甜品，逐步取代吃朱古力等甜品，或與人分享1件甜品‧減少購買零食‧飲食以少油、少鹽為主‧配合運動提高新陳代謝

資料來源：註冊營養師邱晴