想消脂減磅新年行大運去邊好？

F1D1S1 · 發表於 2016-2-10 00:59:37

新年期間大吃大喝，兼拜年應酬多，未必有時間做運動，容易積聚脂肪引致增磅。體適能教練建議在吃喝玩樂之餘，假期間可抽時間一家人「行大運」，呼吸新鮮空氣之餘又可以運動，消減盡情吃喝的「後遺症」，又可以鍛鍊肌肉為放假後上班或上學作好準備。

記者：于健民

聖雅各福群會體適能教練蔡世傅表示，如以中等步速行大運，已等於進行了踩單車、急步行等中等強度的帶氧運動，亦有助鍛鍊肌肉。揹著背包行走平路或斜坡，需要用肩頸、大腿、小腿等肌肉的肌耐力，亦需用腹部肌肉以平衡身體重心。行山前須做好準備，如數天前開始多拉筋，前一晚要有充足睡眠。但若肌肉力量不夠勉強行山，隨時會抽筋或膝關節磨蝕，甚至生水泡或拉傷筋腱。

蔡建議兩條分別適合一家大小的行大運路線，特色是無須「行完再搵地方逛」，市民行過大運後可留在終點地繼續遊玩。以路線一為例，市民可早點出門，到達山頂後享用午餐，及逛凌霄閣、蠟像館等，至下午約3時才起行。返回山頂後，亦可留在山頂或前往中環。

路線二是長洲環島遊，路程的中段有斜路、梯級，較為考驗體力，但可以自由調節路程長短，例如在天福亭便折返。蔡表示，2月是香港櫻花盛開之期，市民在經過關公忠義亭時，可留意有否「櫻花遍野」景象。環島遊全長8.5公里，約需4.5至5小時，走畢全程約可消耗918至1020卡路里（以體重60公斤人士為例），相等於燃燒7至8隻油角或煎蘿蔔糕。

雖然行大運並非劇烈運動，但亦要留意服裝應以輕便為主，穿著鬆身的淺色長袖衫褲即可，如天氣清涼可考慮帶備風褸，鞋同樣以輕為先。另外，行山期間飲水切忌過急及過量，每次飲水最好相隔15至20分鐘。落斜路時亦要小心，勿踮起腳尖，盡量雙腳放平，假如覺得太斜，可考慮側著身體走，或是以「Z」型落斜。行完大運後要立即拉筋，但切勿留在空曠地方太久，以免體溫流失過快。

行大運路線一：山頂遊
山頂>>盧吉道>>夏力道>>柯士甸山道遊樂場>>山頂公園>>原路折返山頂
需時：1.5至2小時（以體重60公斤人士的中等步速計算）
消耗卡路里：546至768（以60公斤人士的中等步速計算），約等於4至6件100克的煎蘿蔔糕，或3至5件年糕

行大運路線二：長洲環島遊
長洲碼頭>>海傍>>張保仔洞>>白鰽灣>>長洲墳場>>天福亭>>南氹灣>>關公忠義亭>>玉璽石>>東灣>>長洲碼頭
需時：4.5至5小時（以60公斤人士的中等步速計算）
消耗卡路里：918至1020（以60公斤人士的中等步速計算），約等於7至8隻油角，或5至6件年糕，或7至8件煎蘿蔔糕

資料來源: 聖雅各福群會體適能教練蔡世傅