咬手指減壓得唔得？小心咬完更閉翳

F1D1S1 · 發表於 2015-10-22 13:25:43

緊張時不停咬手指，無所事事又搣手指，影響外觀與社交，精神科醫生表示，咬手指、搣手指、咬唇等小動作，與緊張及焦慮情緒有關，通常自小養成，家長可教子女玩吹泡泡、吹紙巾等遊戲，學習呼吸減壓技巧，甚至帶手套或手指貼膠布，幫助小朋友戒掉「玩手指」習慣。

記者：梁麗兒

精神科專科醫生黎大森表示，咬物件為身體帶來刺激反應，可幫助人放鬆，減低緊張和焦慮，但並非健康的減壓方法，「學生諗唔到嘢，緊張、焦慮時就咬筆、咬指甲，咬完後覺得舒服啲」。他指，一旦養成習慣便難改掉。臨床上有部分焦慮症或有焦慮症狀人士，會有咬手指習慣，不少人咬到手指破損流血，或指甲不齊整，影響外觀。

黎指，曾有年約10歲的求診女童，因學業壓力大患上焦慮症，每當考試前夕便腸胃不適、發惡夢，經常夢到自己考試「捧蛋」。她在父母陪同下求診，左邊眼捷毛被完全掹走，部分眼眉毛也消失，因同時有掹頭髮問題，部分頭皮的頭髮明顯疏落，要接受藥物及心理治療。

要踢走減壓惡習，首先要提升個人的抗壓能力，預防過度焦慮，學懂身心放鬆。黎建議家長要為子女安排減壓活動，例如一起做運動，面對考試測驗應提早準備，例如分段進行，避免臨急抱佛腳時加劇壓力。家長也要為子女進行客觀評估，平常心看待子女成績，不要與人比較。

家長也可以與子女一起玩吹泡泡遊戲，或吹紙巾放鬆練習，學習控制呼吸與鬆弛，改善緊張時呼吸太快、太急促問題，「吹泡泡時吹慢啲、吹大啲，從而學吓慢慢呼吸、深呼吸，學習係緊張時放鬆，避免咬手指或咬物件」。黎指，做吹紙巾放鬆練習，可用鼻子慢慢吸氣，用口慢慢呼氣吹紙巾，幫助放鬆身心。

黎稱，要避免咬指甲，建議用手套幫手，經驗顯示病人通常連續1至2星期戴手套，可改掉上述習慣，外出時在手指貼上膠布也是另一有效方法。有些家長會為愛咬手指的子女塗藥油，但此舉為懲罰性做法，相信效用不大。另外，塗潤唇膏既可預防咀唇乾燥，也可減輕咬唇習慣。

【8大緊張焦慮時的古怪惡習】
‧咬指甲
‧搣手指
‧咬唇
‧咬筆或咬眼鏡耳柄
‧不停「翹頭髮」
‧周身摸
‧捽手指
‧掹頭髮、眼眉毛或眼捷毛

【踢走惡習秘訣】
‧尋找適合自己的減壓方法如跑步、跳舞
‧用吹泡泡、吹紙巾遊戲學習鬆弛自己
‧愛咬手指人士可帶手套或手指貼上膠布
‧及早和有計劃地準備大壓力事件如考試測驗
‧塗潤唇膏改善咬唇習慣

資料來源：精神科專科醫生黎大森