半夜畀鬼壓點可以快啲醒？

F1D1S1 · 發表於 2015-10-6 07:37:23

半夜「畀鬼壓」動彈不得，在半夢半醒間用力掙扎，感覺痛苦。精神科醫生表示，中國人俗稱的畀鬼壓，其實是醫學上的「睡眠癱瘓」(sleep paralysis)，即身體開始有清醒意識，但全身肌肉仍處於放鬆狀態，故感覺全身「郁唔到。被鬼壓期間，嘗試先郁動手指，甚至握拳，有助腦部與肌肉重新「接軌」，加快甦醒，保持充足睡覺及減壓都有助預防被鬼壓。
記者：梁麗兒

精神科專科醫生方日旭指出，睡眠癱瘓為常見現象，估計整體人口中，約15%至50%在一生人中出現1次或以上的睡眠癱瘓。在發夢時，全身肌肉會放鬆，避免身體隨夢境內容郁動，情況就似腦部與全身肌肉「脫軌」一樣。當中只有橫隔膜、眼球及中耳肌肉仍保持肌肉活動。當人的意識開始清醒，肌肉卻仍陷於放鬆狀態，即腦神經未能與肌肉連接，不能指揮肌肉活動，便會出現睡眠癱瘓。

當事人會感覺自己好似清醒，但卻全身動彈不得、不能說話，因而感到恐懼，「因為自己控制唔到呼吸肌肉，唔可以大力呼吸、深呼吸，會覺得好似抖唔到氣，越緊張、越用力就越驚」。方說，甚至有人會出現視覺、聽覺幻覺，例如「好似聽到有人叫自己」。他指，自己也試過在飛機上遭遇畀鬼壓，期間聽到計時炸彈的「啲咑」聲響。

睡眠癱瘓成因未明，但前一晚睡眠不足、睡眠欠規律如輪班工作人士、平日壓力大都是高危族。由於服用安眠藥、飲酒都會令肌肉放鬆，如飲酒服藥後出現畀鬼壓便要留意，也有指平睡出現畀鬼壓機會較其他睡姿高。

畀鬼壓過程或只維持數秒至1分鐘，惟當時人感覺漫長。要逃困境，方指，先要保持鎮定，避免驚慌，提醒自己處於睡眠癱瘓狀態，「唔會抖唔到氣、唔會死」，然後活動身體最多神經的部位即手指，繼而握拳，有助大腦與肌肉重新「接軌」，加快清醒。至於念經也是一種令腦部加快清醒方法，可加強與肌肉接軌，故有些人念經後，畀鬼壓會消失，當然效果因人而異，若常畀鬼壓，可能是渴睡症其中一種症狀，應及早求醫。

1)保持鎮定
2)掙扎只會加劇驚慌，應避免用力睜開眼皮、呼叫或大力呼吸
3)告訴自己只是處於睡眠癱瘓狀態「唔會死」
4)盡量放鬆自己，然後郁動手指
5)嘗試握拳，加快腦部與肌肉連接

資料來源：精神科專科醫生方日旭