最應補充的「營養成分」

usthk · 發表於 2015-8-15 10:38:45

資深醫生透漏驚人的秘密：9種最應補充的「營養成分」...尤其最後一種，很多人都後悔知道晚了！

資深醫生透漏驚人的秘密：
常上醫院看病吃藥，只因為少吃這「這些東西」...

最應補充的9大「營養成分」
你補充了幾種呢？

1. 綜合維生素-預防心血管疾病、慢性病
維生素和礦物質是營養素在轉換代謝過程中不可或缺的元素，
一但人體缺乏或不平衡，疾病就會找上門。

適用族群：男女老少/外食族/高壓族
功效：預防心血管、癌症等多種慢性病
服用方式：每個人都應依年齡、性別選擇不同配方的維生素，全家人不宜吃同一瓶綜合維生素。

注意，女性應多補充鐵質，但男性不宜補充鐵質！
例如對女性行經期很重要的鐵質，卻對成年男性有毒性，
容易造成心血管疾病，如果夫妻同吃一瓶綜合維生素，不是傷到先生就是太太鐵質不夠引起貧血。

2. 魚油-清血管、減緩視力退化
適用族群：男女老少。
功效：
維護心血管健康(降低血脂肪、三酸甘油脂、膽固醇及心血管疾病的發生率，控制血壓)
促進腦部發育、提升大腦功能(促進嬰幼兒腦部發育、預防智力衰退及老人失智症)
對抗癌症(增加巨噬細胞數目，抑制癌細胞增殖、轉移或擴散)
預防糖尿病(改善體內胰島素抗性)
協助治療各種腎臟病(減少尿鈣排出、預防結石形成)
減緩視力退化(預防黃斑部病變)
預防骨質疏鬆、預防或改善關節炎、預防憂鬱、延緩聽力衰退

魚油要飯後吃
注意不能久放，氧化後的魚油壞處大於好處
服用原則：包裝應隔氣隔光，3個月內要吃完

3. 鈣-預防骨質疏鬆、安定神經

適用族群：更年期婦女/銀髮族/嬰幼兒/孕婦及哺乳婦人/肉食族/可樂族
功效：
預防骨質疏鬆、維持人體正常生理機能

人體對鈣的吸收能力有限，一次不需要服用太多
服用原則：人體每次吸收鈣不會超過五百毫克，
所以每日所需的鈣必須分批補充，並建議飯後服用。
此外，要讓骨頭吸收鈣質，需要同時補充維生素D，
每天曬15分鐘的太陽就可以讓人體產生維生素D了！

4. 維生素D-增進鈣質吸收、改善體質
適用族群：男女老少/日照不足者
功效：
協助鈣質吸收、
提升老人下肢肌肉能力、
降低心血管疾病的發病率、
降低血壓、降低罹患糖尿病風險、
預防癌症、改善慢性疼痛、
預防上呼吸道感染和流感、
改善多囊性卵巢症候群、補腦

曬太陽就能補充維生素D，但要避開中午的強烈日曬
服用原則：
每日至少做10～15分鐘的日光浴，
最好是中午12點的時候，此時UVB大於UBA，
不用擔心會得皮膚癌，又可以快速獲得足夠的維生素D。

5. 藍藻(螺旋藻、藍綠藻)-改善免疫力、抗發炎
適用族群：外食族、偏食族/銀髮族/妊娠期婦女
功效：提升免疫力，對抗、抑制病毒
對抗口腔癌、降血脂、
改善鼻炎、改善貧血、
改善代謝症候群、
減輕重金屬及藥物的腎毒性、抗發炎

注意有自體免疫疾病患者、高尿酸血症者不宜服用

6. 大豆異黃酮(異黃酮素)-抗氧化、減少自由基
適用族群：更年期婦女/癌症患者/高血壓患者/心血管疾病患者
功效：改善女性更年期症狀、預防骨質疏鬆、
預防癌症、保護心血管、
抗氧化、減少自由基

由食物補充會有過多熱量，可以由保健食品補充
服用原則：每日有效攝取量至少50毫克以上，
雖然從食物中攝取最安全，但卻容易攝取過多熱量。

7. 葉黃素-改善電腦族眼睛痠痛、避免眼睛退化
適用族群：電腦族/近視族/銀髮族/有黃斑部病變家族史/長時間豔陽下工作者
功效：預防(改善)白內障及黃斑部退化、病變
預防癌症、心血管疾病、中風

葉黃素是脂溶性維生素，在餐後服用效果更好
服用原則：由於葉黃素屬於脂溶性營養素，
建議餐後一次服用，以提高吸收率

8. 硒-抗癌之王
適用族群：癌症患者/糖尿病高風險群/不孕或是精蟲活動力低的男性
功效：預防(對抗)癌症、改善男性生育力、改善糖尿病及預防併發症

注意，硒是微量元素，攝取過量會有中毒危險
只需要適量補充就可以了！

9. 葡萄糖胺和軟骨素-改善老人膝蓋疾病、預防退化性關節炎
適用族群：銀髮族/退化性關節患者/需久站者/運動量大者
功效：預防或改善退化性關節炎

別等到老了才開始補充！很多人都在後悔啊...
服用原則：30歲以上就該及早保養，最佳攝取時間是飯前15分鐘