專家總結排名前六的長壽習慣

tsuick4 · 發表於 2014-4-10 23:23:52

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要，能讓你更加的健康。《美國退休人員協會雜誌》最新載文，刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”，一起看一下和你平常所了解的有什麼不一樣。

1．多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。
普度大學（Purdue University）人類與動物關係研究中心主任阿蘭·貝克（Alan Beck）博士表示，除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。如不願在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的誌願者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2.每天必聽音樂

加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）認知神經科學家皮特爾·加納塔（Pieter Ganata）博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。
對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康複，甚至能抑製認知障礙症的病情發展。美國邁阿密大學（University of Miami）醫學院庫馬爾（Kumar）教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3.經常笑出聲來

馬裏蘭大學（University of Maryland）醫學院心髒病學家麥克爾·米勒（Michael Miller）博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫係統和內分泌係統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

4.周末回歸大自然

耶魯大學（Yale University）社會生態學家斯蒂芬·凱勒特（Stephen Kelt）博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。
英國埃塞克斯大學（University of Essex）研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度的有氧運動，可降低心髒病風險。快走、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5.嚐試練太極

美國塔夫茨大學（Tufts University）醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，衝擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

6.每周花兩小時熱心幫助別人

研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特（Stephen Post）博士表示，70歲以上老人每年參加誌願活動100小時（每周隻需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。