解開不「便」之謎

KNVB

如果你經常3天或以上才能排便一次，每次都要費盡力氣，便便的質地又硬，相信你已經患上便秘了！長期便秘，會引致大量毒素和害菌被腸道反覆吸收，通過血液循環而輸送到人體各部位，因而出現暗瘡、皮膚暗黃，甚至月經紊亂等問題，所以切勿因尷尬而逃避問題。便秘未必是女人的專利，但絕對與個人的飲食 習慣息息相關。
心理篇:在街上突然「人有三急」，但因為嫌棄街外廁所骯髒而選擇死忍，結果嘛，大腦要求肛門排便的訊息越 來越弱，漸漸遺忘了排便的需要。


要天天「便」利，還是那句︰「從飲食和生活習慣着手」，雖然是老生常談，卻是最work名言。

積極補水︰每天應喝8至10杯的清水或清茶，可於起床後先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐後喝一至兩杯，再於睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由於一杯果汁等於兩個水果的糖分，必須控制份量。



定時出動︰有便意不應拖延，最好能養成每天定時排便的習慣，即使沒有便意，也應在該段時間到廁所嘗試排便，久而久之，腸道會為你設定每天排便的生理時鐘。


運動按摩︰經常運動有助促進腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。

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攝取纖維素︰成人每天的纖維素攝取量應為20克，但大部分香港人均未達建議標準的一半。不過黃榮俊表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。


紅糙米︰紅糙米的鐵質、維他命B和水溶性纖維素含量豐富，其中纖維素含量更是白米的3倍，並有助身體排毒，但由於糙米質感較粗糙，建議可以糙米加入白米一起煮食。


燕麥皮︰半杯燕麥皮已含有3.5克纖維素。


海帶︰每100克海帶含9.8克纖維素，屬於相當豐富的含量。而且海帶含有藻膠酸，能有效刺激腸道，幫助排便。


蘋果︰1個連皮蘋果有2至3克纖維素，但為免吃到殘餘農藥，必須先洗淨

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蜂蜜+牛奶︰兩者都有輕瀉潤腸的作用。


西梅︰1粒西梅含2.3克纖維素，並具有輕瀉作用，要注意西梅汁的糖分比新鮮西梅更高。


豆類︰包括紅腰豆、黑豆、黃豆等。每100克豆約含5.2至7.3纖維素。


黑木耳︰浸水後的黑木耳，半杯份量已有3.3克纖維素。


香蕉︰ 1隻香蕉含有3克纖維素，而且其所含的寡糖成分有助腸道的益生菌成長。

hkmessi123

回復 KNVB #3 的帖子

真係要食多啲生果同飲多啲水。

manunited_club

多生果好

assusys

解開不「便」之謎

浩科

多生果好,對身體有益