1日減肥計劃速掉兩斤

siaoneu · 發表於 2013-11-13 11:16:45

本帖最後由 siaoneu 於 2013-11-13 11:16 編輯

其實只要養成良好的日常習慣，變能在不知不覺中瘦下來。以下是非常科學的1日瘦身計劃，可輕鬆減去2斤。快來試試吧！

早上 7:00

橙汁加鬆餅的早餐不科學

SAY “NO”

橙汁+鬆餅，這樣的早餐搭配一點都不科學，趕快喊停吧 ! 把鬆餅從你的餐桌上拿走，讓你的體重每年減輕0.28斤。

SAY “YES”

DIY一份養眼又養胃的水果燕麥酸奶做早餐吧 ! 因為它不但美味，而且還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的穀物成分能幫助減輕0.09斤，水果能幫你甩掉0.12斤脂肪 ; 酸奶能減重0.2斤。

上午 10:30

SAY “YES”

肚子餓的時候，來一小碗水果做零食是最好不過的了。每天多吃一些水果，它能幫你每年減掉0.24斤的體重。

上午 11:00

SAY “NO”

離碳酸飲料遠一點，每年可以減輕1斤。如果養成每天喝含糖飲料的習慣，會讓你的體重每年增加至少0.25斤。

siaoneu · 發表於 2013-11-13 11:16:46

本帖最後由 siaoneu 於 2013-11-11 12:42 編輯

午餐時間避免高熱量食物

中午12:30

SAY “NO”

午飯時間不用再糾結選擇紅燒牛肉還是香辣豬手，更不用說超高熱量的披薩或者牛肉漢堡了。向這些通通說再見，每年能減輕0.44斤。另外如果沒時間去食堂吃飯，自帶一份全麥麵包配上雞胸肉和蔬菜的漢堡，也是不錯的選擇。

SAY “YES”

午餐點一盤清炒時蔬，可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫助你減輕0.06斤的體重，而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。

中午 1:15

SAY“NO”

午飯後千萬要遠離的食物是炸薯條，就算拋開油炸食品給身體帶來的其他危害不談，單從體重上看，愛吃炸薯條就會讓你的體重每年至少增加0.42斤。

下午3:00

SAY “YES”

下午茶時間來了 ! 別總盯着超市裡琳琅滿目的小零食，果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。

下午3:10

來一點大杏仁吧，每年也能減掉0.28斤的體重。對心臟健康很有好處的大杏仁可以每天吃兩次。

siaoneu · 發表於 2013-11-13 11:16:47

本帖最後由 siaoneu 於 2013-11-11 12:52 編輯

下午 6:00

SAY “YES”

白水比含糖的運動飲料更解渴，而且你也將因此每年減重0.5斤。

晚上 7:30

SAY “NO”

紅肉還是少吃為妙。每日都攝入一點紅肉會讓你的體重每年增加0.24斤，晚餐吃牛排這類食物對熱量的“貢獻”是晚餐吃白肉的3倍。

SAY “YES”

今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司，就太正確了。因為粗糧和蔬菜能讓你每年減掉0.15斤的體重。

晚上 8:00

SAY “NO”

飯後特別想吃甜點？但無論是冰激凌還是曲奇餅乾最好都不要吃。這樣每年你就能減重0.4斤。習慣吃甜食會讓體重每年增加至少0.2斤。

SAY “YES”

經過一天的努力，用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧，因為它不但不會讓你發胖，其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。

驚喜！還在猶豫什麼呢？趕快調整你的食譜吧，持之以恆，不用節食，不用吃藥，不用運動，一年下來，在不知不覺中至少能減重5斤！