秋季養生：飲食加保健 利咽護喉

siaoneu

近期天氣轉涼，不少地區迎來大風天氣，伴著大風到來的還有溫度的下降和秋雨。早晨出門時迎風走上一會兒，不僅臉上感覺不舒服，有時候還會感覺嗓子干疼。因此，天冷了不僅要加衣服，還要保護好咽喉，別讓它被吹 “傷”。



久吹寒風咽喉易受傷

最近，很多人出門上班時已經感受到了秋季的寒意，晨風吹到臉上的感覺已經不如前段時間溫和。而一旦冷風從鼻孔灌到氣道，全身都會感到發冷。如果在風裡待得太久，還很可能感覺到喉嚨疼。如果不加以預防也不及時處理，可能發展成咽炎，而本身就患有咽炎的人更應當小心。

風和燥，惹來感冒和咽炎

秋分之後的感冒主要由風邪和燥邪引起，這些感冒不僅會帶來乾咳，鼻涕和痰里有時還會帶著少量血絲。有咽炎的人就更遭殃，喉嚨感覺又腫又痛，即使感冒好了，咽炎的癥狀也不一定能同時減輕。為了避免秋季感冒帶來的困擾，我們應當注意滋陰潤燥。

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既然吹冷風可能傷咽喉又傷 “面子”，在刮大風的天氣出門時，一定要注意做好預防工作：

飲食

1、吃清火潤燥的食物

在飲食上，我們應當多吃一些清火潤燥的食物，如甜味和酸味果蔬。梨、香蕉、柚子、橙子等都是不錯的選擇。多喝些杏仁湯也有不錯的效果。有條件的還可以自制五汁安中飲 (牛乳60毫升、韭菜汁、生薑汁、梨汁、藕汁各10亳升的混合物) 飲用，潤燥效果很好。



2、少吃瓜

選擇水果時需要注意，立秋後雖然市面上還能買到西瓜，但是最好少吃。因為秋季容易發生腹瀉，如果再多吃西瓜這樣的涼性水果，更易引發腹瀉，尤其要少給孩子吃。

3、飲食規律

有些人吃飯不能保證時間和品質，導致胃腸功能紊亂，造成體質衰弱，容易感冒，加重咽炎。有些人偏愛各種肉類和油煎食物，不吃蔬菜;也有些人害怕發胖，只吃蔬菜和少量穀物麵食。這兩種情況都可能導致體內營養失衡，造成維生素、蛋白質等成分缺乏，體質下降，也容易引起或加重咽炎。

所以，一定要改變不良的生活習慣，養成健康的生活方式。

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保健

1、冷水洗臉、熱水泡腳

每日早、晚養成用冷水洗臉、熱水泡腳的習慣，有助於提高身體抵抗力。為了避免早晨吹冷風讓鼻腔不適，還要堅持用冷水洗鼻，增強鼻黏膜對冷空氣的適應能力。鼻子適應了冷空氣，也能減少冷風吹入氣道引起的不適，有助於降低咽炎發生的幾率。

2、避免受寒受風

秋冬季外出時應注意頭面部保暖，可以戴上圍巾、帽子和口罩，這樣可以將頭部保護周全。

3、適度增加有氧運動



下班後積極鍛煉，不要一下班就窩在沙發上看電視，可以做做健身操，增強心肺功能，提高機體的免疫力。

4、保持心情舒暢

定期給自己解壓，避免過度焦慮及勞累。本身患有咽炎的人，可以備點西瓜霜清咽含片，防止上班路上吹寒風后嗓子疼，影響一天的工作狀態。

5、適當活動增強體質

對於預防疾病來說，鍛煉身體、增強免疫力是很重要的。很多上班族平時都待在封閉的工作環境中，活動不多，秋季出門吹了寒風，再加上不能及時補充水分，咽炎就特別容易發生。

久坐不動的生活方式，會導致免疫力下降，因此，即使工作忙碌，也要抽出時間適當活動活動，如果住的樓層不是很高，應當養成爬樓梯的好習慣，以增強體質與抗病能力。

siaoneu

6、秋凍並非人人宜

“春捂秋凍” 是自古以來就流傳著的養生保健諺語。但秋季容易刮大風，天氣漸涼，這時適當加強防寒鍛煉，增強機體的抵抗能力，有利於避免許多疾病的發生，但秋凍卻有很多問題需要注意。

秋凍並非人人皆宜。秋季著裝一定要保證肚臍、後背和足部不受涼，因為肺氣與背部相通，背受涼易導致各類呼吸道疾病。而腳上有很多穴位，掌管著肝脾腎等重要器官，受風著涼會影響這些器官的正常工作。

7、秋凍應看 “天時”

當天氣變化比較平緩時，少穿點衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷是可以的。一旦有強冷空氣活動，造成氣溫急劇下降時，還一味地追求秋凍而不及時、適當地增衣保暖，不但達不到強身健體的目的，反而會引發疾病。

同時，要領悟秋凍的內涵，不應只局限於秋涼少穿點衣服，也要注意加強鍛煉。但注意無論何種活動，當周身微熱即可，不要弄得滿頭大汗。

8、合理用藥是第一要素

很多人認為咽炎只是個 “小毛病”，用抗生素就能很快解決。儘管臨床醫生對於抵制濫用抗生素做出了努力，但是仍有不少咽炎患者自行到藥房購買抗生素服用。其實，這樣用藥對於治療咽炎有害無益，可能因濫用抗生素導致咽喉部正常菌群失調，引起二重感染，讓咽炎更難治療。

咽炎犯了應儘早治療、合理用藥。當出現聲音嘶啞，喉嚨干癢、疼痛、紅腫等癥狀時，可以服用具有清熱解毒、消腫利咽作用的中成藥。

hkmessi123

回復 siaoneu #4 的帖子

近來常喉痛，呢篇貼文啱哂！

schmid9394

少吃瓜

我最中二直瓜菜

tuoi

飬生之道，人在年青的時候，好少主動走去關注，始終感覺年青力壯，什麽也不怕，
通常接近中年，自覺無論體能、抵抗力都比以前差了，才多留意健康，了解自己飲食，
有没有帶來壞的影嚮？這秋季養生篇，正好合時給我們參考，去明白一些保健的方法。

henry1328

秋天如何保肺 百合和紅棗燉湯，有養肺、安神之功效

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秋天如何保肺 百合和紅棗燉湯，有養肺、安神之功效。 談古論今話中醫

秋天到了有幾個特徵，第一、日照變短，所以日夜的溫差變大，第二、空氣變得比較乾燥。­這兩個，對我們身體造成一些影響。黏膜組織或者我們的皮膚因為空氣變乾燥之後，就會讓­我們的皮膚變癢，因為空氣水分變少所以水分的蒸發比較快，很多人皮膚就開始癢，接下來­就是我們的黏膜組織，像我們的眼睛比較乾澀，咽喉會比較乾燥、容易有痰。

JIMMYBOY

增強體質

kingofjohn2004

"冷水洗臉、熱水泡腳"
真係好有限

車呀文

天氣開始乾燥, 保護喉頭

parma

秋天真係巧2喉嚨痛

assusys

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manunited_club

保護好咽喉