孕婦如何吃得健康?

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1、安排孕期飲食
孕婦控制體重，需要合理安排孕期飲食。由於減少熱量的攝入影響寶寶獲得重要的營養物質，因而懷孕期間減肥是不合時宜的。不過，這倒是個好好考慮該吃什麼和怎麼吃的好機會。
孕婦飲食
懷孕期間胃口大增，吃的同時別吃出疾病來

2、三餐飲食均衡
這會導致你在下一餐時吃得過多。應該每餐少吃一點，兩餐之間吃一些零食，而不是三頓大餐。別忘了吃早餐！已有證據表明，吃早餐能抑制你晚餐吃得過多。

3、健康食品補充
兩餐之間感到餓時，可以吃一些健康食品，比如下面這些簡單的、營養豐富的小零食：一個塗有富含蛋白質的花生醬的蘋果。一杯用脫脂奶製成的熱巧克力、優酪乳，補充鈣元素。

4、衝擊性低運動
懷孕期間要多活動，在醫生允許的情況下，開始一些低衝擊性運動，比如游泳和散步。如果你是在無聊、疲倦或感到焦慮的時候吃東西，去找一些其他的方法來應對這些情緒吧，而不是用吃來解決問題。

孕婦吃太飽疾病

1、神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

2、胃腸疾病
吃得過飽所帶來的危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，如果上餐還未消化下餐又填滿胃部，長期下來可能會發生胃糜爛、胃潰瘍等症狀。

3、骨質疏鬆
孕期缺鈣，不僅母體會引起相關疾病，併發妊高症，新生兒也易發生骨骼病變、生長遲緩、佝僂病以及新生兒脊髓炎等。所以孕媽媽們不僅要做好補鈣工作，當然也要養成正確的飲食習慣，以防鈣質的流失。

4、容易疲勞
孕媽如果吃得過飽，還會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡，就會提不起精神了。孕媽沒活力，胎寶也會跟著沒活力了。

5、影響失眠
晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

6、肥胖過剩
孕媽害怕懷孕期間營養不夠會對寶寶的正常發育造成影響，所以覺得應該多吃一點來為胎寶補充能量。其實這種想法並不正確。現在生活條件好，缺營養的孕媽們是少數的，大部分人屬於營養過剩，一味地進補，不但對自己的健康不好，還會影響到胎兒健康。

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