幸福保健～夏天防癌飲食牢記5原則

rayoq · 發表於 2013-7-14 00:05:57

幸福保健～夏天防癌飲食牢記5原則
在夏季大家要少喝啤酒為妙，實在渴的話就喝一些豆漿、綠茶等防癌飲品。另外，夏季防癌在飲食上還要遵循以下幾大原則：

一：選擇植物性食物為主。

選擇植物性食物為主的膳食結構，平時常吃蔬菜、水果、豆類以及粗加工的主食，這些食物不僅有利於預防心腦血管疾病，也有利於預防癌症的發生。

具體措施：儘量採購市場上日益增多的新鮮蔬果，以及薯類和穀類食品。平時儘量平衡各種食物攝入的比例，植物性食物應該占2/3以上。如有條件者也提倡新鮮水果作為飯前或飯後的零食。平時應儘量少吃甚至不吃高脂肪、高糖、高鹽的炸薯條、餅乾，以及含鉛量超標的爆米花。

二：常吃蔬菜、水果。

不管是什麼季節，應該堅持每天食用400—800克蔬菜、水果，以輔助預防癌症。

具體措施：在蔬果大量上市時，按照上面提到的比例去做。

三：澱粉類食物不可缺。

每天的食物應包括穀物或豆類、植物根莖類食物，粗加工即可，並適當限制糖的攝入量。

具體措施：按照攝入的澱粉類食物的量，制定合理的食譜，大概粗略分配於一日三餐之中。比如早晚喝牛奶吃全麥麵包、或者喝粥吃饅頭外加小菜;午餐以吃米飯或者麵食為主，適當食用菜肴;晚餐本著吃少的原則，可以喝粥加蔬菜等。晚上最好不要暴飲暴食，不僅影響休息，而且還易導致消化不良。

四：少飲酒或者不飲酒。

有的醫生建議，中、老年人每天可以適量喝一兩低濃度酒，促進血液迴圈。但是，在身體狀況正常的情況下，儘量少喝酒，甚至不飲酒。尤其是高濃度酒，這種飲酒方式容易導致意外事故的發生，導致慢性酒精中毒，甚至引發癌症。

具體措施：不提倡飲烈性酒，即使要喝，也儘量控制男性一天不超過二兩低濃度酒，女性一天不超過一兩濃度酒。同時，要還要注意儘量少喝帶有各種含防腐劑的包裝飲料。防腐劑在體內蓄積多了，同樣具有致癌的危險。

五：少吃肉類食品。

吃肉應該適當控制，每天攝入紅肉(豬肉或牛肉、羊肉)的量最好控制在90克以內，肉類食品最好選擇魚或者自然狀態下放養的家禽。

具體措施：不一定每天都吃肉，常吃水果、穀物、蔬菜，尤其常吃一些富含維生素和微量元素的豆類