減肥6個誤區空腹鍛煉不能消耗脂肪

美咲洋子 · 發表於 2013-6-26 12:27:32

不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入，但實際上反而會守住脂肪。請記住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的熱量，要確保每天吃早餐來啟動你的新陳代謝，而且一定要包含蛋白質

　　不吃早飯

　　不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入，但實際上反而會守住脂肪。請記住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的熱量，要確保每天吃早餐來啟動你的新陳代謝，而且一定要包含蛋白質，它可以給身體持續的能量和纖維，讓你好幾個小時都覺得很飽。

　　吃了過多的健康食品

　　核桃、杏仁、鱷梨、全麥面食、橄欖油等，這些都是全天然的健康食品，但是他們並不是低熱量的。你仍然需要看吃了含有多少熱量的好東西。例如，鱷梨提供了大量的健康好處，但吃一個就超過200卡路裏的熱量。

　　不喝水

　　研究表明，有規律的喝水除了能讓身體保持水分，還有助減肥。餐前喝水有助於控制食量，食用一些含有大量水分的食物（如水果和蔬菜）可以更快地補充水分，使你吃得更少。

　　吃得不夠多

　　不要通過餓來消耗保存的熱量。因為這樣不僅會打亂你的新陳代謝，在晚餐時間，過度饑餓的感覺還可能會導致你吃得比想象中更多。餓，不僅會讓減肥過程過早失敗，還有可能會讓你在兩餐之間猛吃零食來補充能量。

　　戒不掉碳酸飲料

　　繼續飲用碳酸飲料只會破壞你的減肥目標——即使你喝的只是低糖飲料。有研究表明，每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大。

　　空腹鍛煉

　　如果你常常鍛煉前都不吃東西，應該重新考慮一下。研究表明，當人在空腹的狀態下鍛煉，燃燒的熱量來自於肌肉而不是脂肪。鍛煉前吃東西能更好地減肥，不僅能提供身體燃料，避免失去肌肉，還讓你在運動中擁有足夠的能量去推進鍛煉。

　　研究發現，白領一族由於工作壓力大，長時間面對電腦，在工作間隙很容易產生想吃東西欲望。其實，這個時候適合吃一些低卡零食，因為咀嚼低熱量食物可以鬆弛你緊張的面部神經，雕塑臉部線條，一舉兩得。下面一塊兒來看看工作間隙適合吃什麼零食吧!

　　西梅

　　西梅含有大量的膳食纖維以及各種微量元素，而且含有的熱量非常低，被稱為最完美的零食。

　　葡萄幹

　　葡萄幹含有大量的纖維素以及鉀元素，同時還含有大量的維生素C和維生素E，對於減肥以及美容都是非常有利。同時葡萄幹含有較多的鐵元素，能夠有效地減緩人體的貧血症狀，同時還能夠促進腸道的蠕動，改善以及預防便秘情況。

　　青梅

　　青梅含有西梅的大部分成分，不僅減肥效果好，而且還具有良好的美容保健效果。

　　花生

　　花生含有大量的維生素B2，有助於促進人體脂肪的燃燒，同時還能夠預防防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等疾病。

　　海苔

　　海苔含有的熱量非常低，同時含有大量的維生素B族，不僅有助於減肥，還具有非常好的保健效果。

　　開心果

　　開心果含有大量的不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適量地吃一些能夠保證大腦血流量，讓人精神飽滿，不易變胖。