亞健康狀態下如何養生保健

river.wong · 發表於 2012-8-18 19:21:14

本帖最後由 river.wong 於 2012-8-18 19:32 編輯

隨著生活節奏的加快，許多人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了。這些狀態分別是失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

本文特別針對上述狀況，向大家推薦幾類調節自身健康狀況的飲食，供讀者朋友選擇。

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食品。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，以松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，以幫助腸胃蠕動。

精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，由于它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼睛疲憊時：可在午餐時食用鰻魚，由于鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

大腦疲憊時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食品，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等富含豐富鈣質的食品，有助于消除火氣。另外吃芫荽（香菜），能消除內火。

記性不好，丟三拉四時：應增補維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數目，少吃肉類等酸性食品。富含維生素C及A的食品主要有辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，天天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

提示：當一個人處于亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食品選擇時，可選2~3類，互相搭配，效果會更好。

我們想有一個好的身體，需要在日常生活當中形成一個良好的習慣，古語有說：三分治七分養。這句話是說明養生的重要性，但我們應該賦予這句話以新的意義。七分養究竟養些什么？

一養心情
清凈心，我們的心要象水一樣，清潔、干凈、平靜。每天想象自己的身體象水一樣清潔、透明，思想不要給七情六欲充滿，心境保持平和。珍饈百味，吃兩盤就飽；衣裝百件，穿兩件就暖；廣廈千間，只能睡一屋一床；所以少欲無為，才能身心自在。

二養形態
不要自作病相，不要給人病歪歪或者精神不振的感覺；也不要裝病好讓別人同情照顧你。心清凈、不想病就不會得病。穿著要整齊清潔，給人以健康的形相。經常要注意放松自己的五官和手腳，人在心情緊張的時候，五官和手腳就會不知不覺地用力，人在煩惱的時候身體也會變得沉重，所以要學會放松。有些人經常嘆氣，據最新科學測定，人嘆一口氣，身體的免疫力立刻會降低一半。我們要經常把舌頭卷起，頂著上顎，這是培養元氣的最好方法，古語說“開口神氣散，舌動是非生”，這也是少惹是非的最好方法！

三養水分
每天起床喝兩杯水，大約一杯150ml，要慢慢地喝，心不平靜，著急就會喝得快。以前老法師可以把一杯水分成三百口來喝，這就是定功，沒有定力是做不到的。晚上睡覺前也要慢慢喝一杯水。一天的其它時間要隔一段時間補充一口水，一天加起來的水量有兩升就合乎標準。不要把茶、湯、牛奶等等當水，這些是飲料，不是水！也不要喝純水和蒸餾水，要喝礦泉水。

四養飲食
人的飲食以清、淡、簡單的素食為標準，盡可能不碰肉食。人體的腸道比較長，用牙齒磨碎食物，體內不能無限地調節膽固醇和血脂的代謝，身體有汗腺，白天活動等等這些都是適合以植物為食的表現。如果一時斷不了肉食，可以到超級市場買冰凍的肉食來吃。新鮮的肉毒素比較高（動物臨死前恐懼會產生毒素），長期進食會影響健康。蔬菜瓜果也要適應季節的才吃，反季節的少吃，這樣才能減少食物對我們身體的影響。另外，隨著生活水平的提高，有些人拿肉食來配菜，菜吃完了，肉就倒掉；我們把五谷糧食喂牲畜家禽，最后沒有吃倒掉了，造成資源的極大浪費。想想世界上還有很多人在餓肚子，我們就不應該生在福中不知福了。

五養淋浴
調節好水溫，特別是冬天，水溫不要太熱，太熱會使皮膚干燥。最好不用肥皂，可以用精鹽擦身體，并輕輕按摩，用毛巾擦擦背，沖洗干凈就好。洗的時候加一個意念：清潔的水把身體的污垢全部都沖洗掉。洗完后要擦干，特別是腳要擦干，知道了“病從口入，寒從腳起”這句話后，平常就要注意腳的保暖。

六養睡眠
每個星期至少有四天晚上11點要睡覺，子時不睡覺，肝膽兩條經絡得不到休息，補充睡眠十多個小時都不能夠補回來，越睡還越累。我們的大便很臭，就是肝臟在超負荷工作的癥狀。

七養鍛煉
把“生命在于運動”改一改，變成“生命在于相對運動”，心要靜，身要動。心不要亂想東西，身體不要久坐、久睡。運動以身體微微出汗為度，運動量就夠了。走路的時候不要急匆匆，老是低著頭看地下，要挺起胸抬起頭來平視前方，身體放松，按一定的節奏行走。人生志在參與，享受參與之樂，不強求結果；不要做匆匆過客，背著沉重包袱勞碌一生。

“飲食有節，起居有常，度百歲乃去”。如果以上七步都能做到，保證你能得到一個好的身體。“健康”二字值千金，保重！！！

river.wong · 發表於 2012-8-18 19:31:54

(養生三大法寶——養精、養氣、養神)
從中醫的角度來看，生命有三個要素，那就是精、氣、神。而從養生的角度來說，也有三大法寶，那就是養精、養氣、養神。幾千年來，中國人積累了豐富的養生長壽經驗，歸納為這三個方面。世界衛生組織提出來的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是健康長壽的基礎；而我們中國人的三大養生法寶——養精、養氣、養神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，大家還應當向三大法寶邁進。

(一、日常保精方法)
1、什么叫精
“精”的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那里遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用；另一個是食品化生的營養物質，屬于后天之精。先天之精需要營養物質增補才能維持人體的生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養物質共同組成了后天之精。

2、養精的方法
養精方法很多，最主要的有如下三個方面：

第一，節欲保精，切記“色字頭上一把刀”。養精首先要節欲，這是最關鍵的一種做法。由于太多泄精，會泄掉人的精氣。按《黃帝內經》的話來說叫“積精全神”，認為追求長壽一定要把腎精蓄積在那里，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。這個精藏在腎里，腎有“生髓主骨”的作用，主管養育大腦、骨骼，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。所以人假如房事無節制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。有人做了統計，中國歷代皇帝加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這里面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

第二、進行經絡推拿，促進精的生養。中醫認為，保精養精要經常推拿丹田。丹田的正確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是丹田。大家可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉丹田的位置，順時針推拿60次，逆時針推拿60次，一般按120次，就會感到丹田溫暖、發熱。
同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的后背上與肚臍相對的正后方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，大家一定要把這個門給它守住了。

第三、均衡營養，注意補精。“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血，所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食品不僅有利于延年益壽、強身健體，而且有助于治療遺精、早泄。

(二、日常養氣方法)
什么是氣。氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發育，維持各臟腑組織器官的功能活動，并調節人體的正常體溫。三是防御作用，氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護衛肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣斗爭，將之驅除出去。

人體的氣有四種
1.第一種氣叫元氣。它從父母那里繼承來，是生命的原發性的“氣”。元氣也叫做真氣，來源于腎臟，由于腎臟藏精，精又可以化成氣。
2.第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸，是呼吸之氣。
3.第三種氣叫營氣。營氣是流行于人的血脈當中的營養物質，對人體起到滋養作用。
4.第四種氣叫衛氣。它是運行在體表，起到一種保護人體、抵御外邪的作用。
養氣最重要的就是保養這四種氣。

五十營呼吸養氣法
中醫養氣法如同養精法一樣，遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

中醫認為，人體經絡之氣一個晝夜12個時辰要運行“五十營”，就是運行14條經脈50周。與此相應，為了符合營氣和衛氣的活動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，人的脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。所以說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒一次，并形成一種習慣。這里介紹一種順呼吸的方法：

第一是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，這叫做順呼吸。《老子》曾說過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。
第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。
還要注意：“吸入一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

(日常養神方法)
在人體生命三寶中，神是最重要的，由于神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕，養神就是要達到神采奕奕的狀態。養神在中醫寶庫中最豐富、最神秘，這里先介紹一種簡單的“五心養神法”。

動功的“五心養神法”
動功的“五心法”，是取人體的五個中心穴位進行推拿。

1.一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心推拿它，由于這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用；
2.二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環。現代科學發現，人總是從胸腺開始老化的，所以經常捶打這里，有延年益壽的作用；
3.三是腹的中心，就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本，要護養好。天天早晨晚上推拿，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓丹田有溫熱舒適的感覺；
4.四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降；
5.五是腳心，也就是涌泉穴。正確地說，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交壤凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然后右掌推拿左涌泉，左掌推拿右涌泉。可使心火下降，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。
氣功的“五心養神法”
這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主，站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然后兩手微微往外拉，體驗一點牽拉的力量；往里收也是一樣，體驗在壓一個氣球，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

這時開始把意念集中在頭頂，也就是百會穴，意想百會穴上方有太陽、明月，你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱，這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行，一下子照到胸的中心，就是膻中穴。這時應感覺膻中穴被日月之光所照耀，越來越熱。接著想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“丹田”。感覺丹田也開始發熱，并越來越熱。然后這股熱流再繼續往下行，帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴，通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了，達到心地光明的境界了。這不僅對養神，而且對生命力的提升都是非常重要的。

“五心養神”的方法一定要結合起來煉。在動功與氣功之間，要先做動功的“五心”修煉，再做氣功的“五心”修煉。