奧運飲食:運動員一天裡吃什麼

parma

每每從電視中看到運動員的美好身形，令人非常羨慕！翻看資料，原來他們每更攝入六千至一萬的卡路里，可想而知他們一天裡消耗多少力量，訓練艱苦。究竟他們每天吃什麼﹖

職業運動員餐單
游泳飛人Michael Phelps說:他每天需要一萬二千卡路里，他每天都會吃煎蛋及薄餅這些被認為是肥膩的食物，不過太多數男性運動員男性都參照以下的飲食餐單來配合訓練，切記這是高運動量的職業運動員餐單，普通人並不需要吃那麼多！



早上七時
早上七時吃早餐，包括一大碗燕麥片伴半品脫半脫脂奶、香蕉、一至兩片塗上橄欖油、蜜糖或果占的全麥麵包、一杯果汁及一公升雜果汁。



上午八時
八時開始訓練，訓練中會喝點運動飲品。



上午九時半
九時半會吃第二餐早餐，包括煎蛋、焗豆、一至兩片煙肉、烤蘑菇、一片全麥麵包及一公升雜果汁。



上午十一時
十一時繼續訓練，訓練中會喝點運動飲品，訓練完畢之後會喝半公升的低脂奶昔。

parma

下午一時
下午一時吃午餐，包括彤雞肉蘑菇意粉、伴碟沙律、生果及一公升雜果汁。




下午四時
下午四時繼續訓練，訓練中會喝一公升水或運動飲品。




下午五時半
下午五時半吃一大碗燕麥片伴半脫脂奶或四片塗上橄欖油、蜜糖或果占的全麥麵包、一大杯半脫脂奶、水果及半公升清水。



晚上七時半
晚上七時半吃晚餐，包括烤魚、飯或薯仔、一大盆菜、一個百吉包、一杯低脂乳酪及一份水果及750毫升清水或果汁。



晚上九時半
九時半喝一半低脂熱朱古力及一條燕麥條。



晚上十時半
十時半睡覺

CM3924

一日三餐好似幾豐富, 營養均衡

柒公

虽然营养均衡，连一粒米也没有，是我就受不了。

无可奈何，为国争光嘛，也想以后的日子好过些，健将们加油！

assusys

呢個餐單, 唔係運動員都要參考跅~~

andyy

幾有趣嘅資料